不想得冠心病？赵丹阳医生教你4个日常习惯，护心又养生

冠心病的发病，从来都不是突然的，而是长期不良生活习惯累积的结果。心脑血管科赵丹阳医生表示，冠心病虽然高发，但它是可防可控的，只要养成良好的日常习惯，就能有效降低患病风险，哪怕是高危人群，也能守住心脏健康。

第一个习惯，管住嘴，吃对饭。很多人喜欢吃高油、高盐、高糖的食物，比如油炸食品、咸菜、奶茶、甜食，这些食物会导致血脂、血压、血糖升高，加速动脉粥样硬化。赵丹阳医生建议，日常饮食要清淡，记住“三多三少”：多吃粗粮（燕麦、糙米、玉米）、多吃新鲜蔬果（每天一斤蔬菜、半斤水果）、多吃优质蛋白（鱼、虾、鸡蛋、豆制品）；少吃盐（每天不超过5克）、少吃油（每天不超过25克，选植物油）、少吃糖（避开甜食、含糖饮料）。另外，吃饭别吃太饱，七分饱就好，避免加重心脏负担。

第二个习惯，迈开腿，规律运动。长期久坐不动，血管弹性会变差，血液循环变慢，容易形成血栓。赵丹阳医生提醒，运动不用追求高强度，中等强度的有氧运动就很好，比如快走、慢跑、太极拳，每周运动5次，每次30分钟就足够了。需要注意的是，早上6-10点是冠心病的发病高峰期，尽量避开这个时间段运动，选择下午或者傍晚运动更安全。另外，运动要循序渐进，不要一开始就剧烈运动，如果运动中出现胸闷、头晕，要立即停止休息。

第三个习惯，戒烟限酒，不熬夜。吸烟是导致冠心病的重要危险因素，不管是一手烟还是二手烟，都会严重损伤血管，赵丹阳医生建议，不管烟龄多久，都要尽量戒烟，越早戒烟，心脏越受益。饮酒要适量，最好不饮酒，如果实在要喝，也要控制量，白酒每天不超过1两，啤酒不超过300毫升，避免过量饮酒。另外，尽量不要熬夜，每天保证7-8小时的睡眠，长期熬夜会导致激素紊乱，血压升高，加重心脏负担。

第四个习惯，定期体检，早发现早干预。很多人觉得“没症状就不用体检”，这是最危险的想法。赵丹阳医生建议，40岁以上的人，每年做一次全面体检，重点检查血压、血糖、血脂、心电图，尤其是“三高”人群、有冠心病家族史的人、长期吸烟肥胖的人，每半年就要检查一次，及时了解自己的身体状况。如果发现血压、血糖、血脂异常，要及时干预，遵医嘱调整，避免病情发展成冠心病。

赵丹阳医生强调，护心不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。很多人觉得这些习惯太简单，不屑于坚持，但正是这些简单的习惯，能帮我们远离冠心病的困扰。不管是年轻人还是中老年人，都要重视心脏健康，从日常小事做起，守护好自己的“发动机”。