广东
分享至
很多糖友刚吃完饭就饿，总以为是自己管不住嘴，其实是血糖不稳、胰岛素敏感差在发求救信号，越饿越吃越升糖，很容易陷入恶性循环。
今天，邀请糖尿病专家万晓刚主任分享4个简单方法，帮你吃饱又稳糖。
1. 先分真饿假饿：
真饿会心慌、手抖、乏力，假饿只是嘴巴寂寞，饿时喝杯温水等10分钟，假饿会自动消失。
2. 每餐加“扛饿三件套”：
优质蛋白（鸡蛋、瘦肉等）+ 大量蔬菜 + 少量杂粮主食，饱腹感能拉长2～3倍。
3. 主食别吃太稀软：
白粥、烂面条升糖快、饿得快，换成杂粮饭、玉米、山药更稳糖。
4. 两餐科学加餐：
上午10点、下午3点，吃一小把坚果、一杯无糖酸奶，避免晚餐暴饮暴食。
糖友总饿从不是嘴馋，而是饮食搭配需调整。记住这4个小方法，吃对食物、科学加餐，既能摆脱饥饿，血糖也能稳稳当当，控糖会越来越轻松。
如果你觉得本文的内容对你有帮助，欢迎转发出去，让更多糖友了解受益。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
