春节不回家的年轻人，在巴厘岛练出了马甲线

这是电子厂的第281篇原创

2026年，你要跟人聊巴厘岛，那对话有可能会拐向一个奇怪的方向。

“我刚从巴厘岛回来。”

“好玩吗？吃啥了？”

“瘦了四斤。”

放在五年前，从巴厘岛回来的人，和过完年又见面的同事们一样，都是捂着肚子喊又胖了三斤。

但现在，风向变了，变得悄无声息。

巴厘岛成了不少中国中产的海外体校，甚至有人过年都去那里运动找虐。

中国中产，正在用汗水重新定义什么叫过年。

这几年，社交媒体上关于巴厘岛的出片套路，基本是固定的——

金巴兰海滩的日落烧烤，烤鱼、烤大虾，背景是紫红色的晚霞；脏鸭饭，博主们在乌布稻田里的餐厅，对着一盘炸鸭子摆拍，后景是绿油油的梯田；漂浮早餐，不论是水明漾的网红酒店还是库塔的普通民宿，只要有个小泳池，必须点一份摆满水果、牛角包、果汁的托盘，人躺在水里优雅地吃早餐。

再配几张海神庙、情人崖以及在免税店扫货的战利品照片，这就是中国中产在巴厘岛完美的一天。

那会儿的巴厘岛旅行，核心关键词是享乐与腐败，主打一个什么都不用想，就美美地躺着以及消费。

但这两年，社媒上的照片变了。

大年初一，一群人摸黑爬山；大年初二，一群人在海滩冲浪；大年初三，一群人在瑜伽馆练倒立。

以前大家比的是谁吃得更好、住得更贵、拍得更美。现在比的是谁流汗更多、起得更早、练得更狠。以前是去享受那种吃顿好的、晒个太阳就能获得的短暂快感。现在是去追寻那种把自己练废了、累瘫了之后，从骨子里透出来的平静和满足。

以前搜巴厘岛，都是什么“十大必住网红酒店”“海鲜烧烤攻略”。

现在再搜，出来的是“春节巴厘岛网球团课”“瑜伽十日蜕变计划”“动态心流——巴厘岛春节冲浪营”。

这种变化不是个例，随便翻几个帖子，就能看到各种版本的巴厘岛体校日记——

有人晒课表：早上六点海边晨跑，八点瑜伽，十点冲浪，下午三点力量训练，晚上还有一节拉伸课；有人晒变化：来的时候肚子大，走的时候能看见两条浅浅的马甲线；有人晒心态：第一天被浪拍得怀疑人生，第三天能站起来两秒，第五天开始逐浪。

这现象背后，是一个正在快速崛起的趋势——运动度假，Sportcation。

简单说，就是把健身房搬进风景里。你不是专门去运动，也不是专门去度假，你是去一个能运动的地方度假。运动是度假本身。

巴厘岛正是这类新型“体校”中的典型目的地。在这里，旅行者可以自由选择从瑜伽、CrossFit、网球到综合格斗的多种课程。

岛上涌现出了各种综合型运动度假村，比如苍古的Wanderlust Fitness Village，号称是亚洲规模最大、设施最全的CrossFit场馆。这地方已经不只是健身房了——有教室，有宿舍，有食堂，甚至还提供冰浴、汗蒸和运动恢复服务。你买一张周卡，就可以住进去，每天从早到晚排课，想上什么上什么。

户外运动也一样。冲浪有冲浪营，爬山有登山团，瑜伽有静修营。

“你付一笔钱，人家把你的吃住行练全包了。早上有人叫你起床，晚上有人帮你放松。你像个运动员一样被安排得明明白白。”Lucia说。

“对于真正有运动习惯的人来说，不动比动更难受。那种浑身不得劲的感觉，像欠了身体一笔债。而在巴厘岛，你不仅能还上这笔债，还能在还债的过程中看海、看山、看日出。”Lucia继续说。

英敏特《2025年中国运动与户外消费洞察》指出，运动正在深度融入大众的日常生活，呈现出高度“生活方式化”的特征。“城市散步/健步走”这类轻运动的参与率已高达94%。

这说明运动已经不是少数人的专利，而是越来越多人的日常。当运动成为日常，它自然会跟着人走。人去哪儿，运动就跟到哪儿。

巴厘岛的Sportcation，正是把运动嵌进了目的地里，让人在出汗的同时，也体验风土。

比方说在乌布的稻田旁做瑜伽，风吹过来，稻浪翻滚，远处是火山轮廓淡影。做下犬式的时候，手掌撑着的不是瑜伽垫，而是木地板下的土地气息。这和在城市健身房里对着镜子的自己是完全两回事。

更重要的是，你不是一个人在战斗。

早上六点，沙滩上密密麻麻全是晨跑的人。你如果躺着不动，会格格不入。冲浪课上，和你一起被浪拍的新手有十几个。你呛水的时候，旁边也有人呛水。你站起来的时候，旁边有人给你鼓掌。那种氛围，像大学社团，像军训连队，就是不像是度假。

就算平时没有运动习惯的人，也不必担心去了巴厘岛体校会耍不开。巴厘岛这些运动场馆，做的恰恰是新手的生意——

毕竟只服务专业选手，一天能有多少客人？真正撑起场子的，全是初学者。

冲浪营里，十个有八个是第一次下水。瑜伽馆里，能把脚掰到脑袋后面的没几个，大多数都在垫子上抖成筛子。

装备更不用愁。大多数场馆提供租赁，冲浪板、瑜伽垫、网球拍，现场就有。

价格也挺香。国内一线城市，一节私教课三四百起步，网球课六百不稀奇。巴厘岛单日通行证一百二三十块——这价格在上海是一节课，在巴厘岛是一整天，想上几节上几节。

三天通票八百多，月卡分档次，有的五六百，有的在一千元上下，够你在国内上五六节课的钱，在这儿能从早排到晚，体能、瑜伽、拉伸轮着上。

网球更夸张。在巴厘岛，花两百来块，就能请个不错的教练一对一。同样的服务，国内要花五六百。

机票酒店确实是成本。但换个角度想，如果你本来就计划度假，躺着花也是花，练着花也是花。练着花完了钱，回来可能换了个你呢。

总的来说，“巴厘岛体校”这个词，表面是调侃，背后其实是一种新的度假哲学的兴起——

与其被动被伺候，不如主动折腾自己。

这背后反映的，其实是一代人生活方式的转变：从追求舒适到追求体验，从被动接受到主动挑战，从活着就行到活得更有劲一点。

说到这种生活哲学，有一群人跑在最前面——数字游民。

所谓数字游民，就是那些靠网络吃饭、不受地点限制的程序员、设计师、自媒体博主，他们在哪儿都能干活，所以选自己喜欢的地方待着。巴厘岛的苍古，是全球数字游民的大本营之一。

那里生活成本低，网速快，风景好。咖啡馆里，大桌子、插座、Wi-Fi是标配。你随便进一家店，能看见有人戴着耳机敲代码，手边放着椰子，一坐一下午。

他们的生活方式，自带一种自律底色。没老板盯着，没固定上下班时间，全靠自己安排。毕竟如果不自律，很容易就废了——天天泡吧、睡到中午，最后收入断崖式下跌。所以他们都有一套自己的自律方法——早上先跑个步或者冲个浪，回来洗个澡开始干活。下午累了，去练个瑜伽或者游个泳，回来继续。这种节奏，跟运动员训练差不多。

这种自律文化，似乎正慢慢渗透到了普通中国游客的春节旅行体验里，开始让不少中国人过年这件事产生了变化。

中国人过年，固定脚本是买年货、扫房子、年夜饭、走亲戚。

而如今，许多人在别人吃团圆饭的时候，在苍古的海滩上晨跑；在别人走亲戚的时候，在乌布的瑜伽馆里汗如雨下；在别人嗑瓜子唠嗑的时候，在巴图尔火山的凌晨等日出。

你可能会问，大过年的，何必呢？但他们不这么看。

“回家过年，累的是心；去巴厘岛过年，累的是身。心的累是虚的，身的累是实的。我宁愿选择实的。”Lucia说。

的确，回家过年，要应付七大姑八大姨的盘问，同学聚会的攀比和各种人情世故。那种累，是钝刀子割肉，说不出来，但浑身不得劲。

而在巴厘岛，累就是累，累完了，你能看见日出，能发现自己体脂率掉了两个点。这种累，踏实。

中国人的过年方式，因为Sportcation，多了一种选择，更关键的是，这种选择，能让你在过完年之后，不是捂着肚子说又胖了，而是拍着胸脯说又行了。

巴厘岛这地方，最大的特点就是野。海滩、火山、稻田、丛林，全是天然的运动场。你不需要多专业的装备，不需要多牛的技巧，只要有一颗想动的心，就能找到属于自己的受虐方式。

先说冲浪。这是巴厘岛的招牌项目。如果你是纯新手，最好先去库塔（Kuta）的Legian海滩。那里的沙滩平缓，海底是沙子，摔下去没那么疼，适合先找找感觉。

苍古更适合已经有基础的新手。那里的浪确实不错，但海底有礁石，技术不好的话，你从板上摔下来，先是呛水，然后是脚底板疼。

所以巴厘岛有句调侃：每个中产都在冲浪板上学会了什么叫做从哪里跌倒，就在哪里趴着。趴着不丢人，趴着是为了下一次站起来。

而且冲浪这玩意儿，特别适合社恐。因为在海里，你没法说话。浪一来，你就得闭嘴。浪走了，你还在喘气。整个过程极其安静，你唯一能听见的就是自己的心跳和海浪声。这算是种更酷的冥想。

说到安静，就不得不提潜水。

巴厘岛有个地方叫图兰本（Tulamben），那里沉着一艘二战时期的美国军舰“自由号”。这是全球潜水爱好者的打卡地，也是很多中国人的水下启蒙老师。

图兰本水流平缓、能见度高，特别适合初级潜水者。你不需要多厉害的技术，就能体验沉船潜水的乐趣。

要细说这种乐趣，除了看沉船，就是体验那种被迫闭嘴的感觉。

平时生活的时候，开会要说，聊天要说，吃饭要说，连走路都可能接个电话，每天都在输出，每天都在被各种声音包围，根本没时间闭嘴。

但在水下，我们不得不闭嘴，因为你嘴里叼着呼吸器。我们学会了倾听——听自己的呼吸声，听气泡上升的声音，听水流过的声音。

所以有人说潜水会上瘾，真正让人上瘾的，除了水下的风景，恐怕是水下的安静。那种被迫的、绝对的安静，和春节七大姑八大姨的唠叨以及外甥侄子们的哭闹形成了鲜明的反差，能把你脑子里的垃圾全冲走。

你浮出水面的时候，会觉得自己像刚睡醒一样，脑袋特别清醒。

巴厘岛靠水吃水，也靠山吃山。

岛内有两座火山特别出名——巴图尔（Batur）和阿贡（Agung）。这两座山，吸引了无数登山爱好者前来朝圣。

清晨时分，他们爬起来穿登山鞋。然后摸黑坐车到山脚下，戴上头灯，跟着向导开始往上爬。

火山灰特别滑，走一步容易退半步；坡度特别陡，爬十分钟就得喘半天。

但登顶的那一刻，你可能会把一路上在心里暗自骂出来的话全收回来。

当太阳从云海里跳出来，把整片天空染成金色的时候，你会觉得之前受的那些罪都值了。

“那日出，比我刚辞职的那家公司老板的微笑真实多了。”Lucia说。

说完野的，说点静的。

乌布（Ubud）是巴厘岛的文化中心，也是全球瑜伽爱好者的聚集地。这里的瑜伽馆多如牛毛，从初学者到资深玩家，都能找到适合自己的课。

但乌布的瑜伽，和你在国内练的瑜伽不太一样。

国内的瑜伽馆，通常是封闭的教室，空调开得正好，音乐放得轻柔。乌布的瑜伽馆，很多是半开放的，对着稻田、对着丛林，你能听见鸟叫、风吹树叶的声音，甚至能看见猴子在远处晃悠。

课程也五花八门。流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽是基础款，进阶的有反重力瑜伽（吊在绸带里做动作）、高温瑜伽（在没有空调的房间里练到虚脱）。

你选哪个，取决于你想怎么折磨自己。

听着我们僵硬的社畜脊椎被乌布的瑜伽老师的各种体式整得咔咔作响时，解压。

接着是网球。

苍古、水明漾那边有不少网球俱乐部，场地条件不差。有些度假村本身就带网球场，住客可以免费或者低价使用。苍古那边还有专业的沙地球场，适合喜欢红土的玩家。

关键是价格。国内一线城市，一节网球私教课三四百是常态，五六百也不稀奇。巴厘岛，同样是一对一私教，价格比国内便宜太多——有些地方，几十块钱就能打一下午，当然具体价格得看场馆，但整体比国内便宜是共识。

而且那边的网球俱乐部，氛围轻松。不像国内某些场馆，进去感觉像参加比赛，每个人都绷着脸。巴厘岛的球场，大家打着打着就聊上了，打完一起喝椰子、吃简餐，顺便约个明天再战。

这就是“网球社交”。其实这两年，巴厘岛还兴起了一种新的社交方式——咖啡跑俱乐部。

咖啡跑，就是早上先在咖啡馆集合，喝一杯印尼咖啡提神，然后一群人开始跑步。路线不固定，有时候是海边，有时候是稻田。跑完再回到咖啡馆，喝第二杯咖啡。

这种玩法，特别受数字游民和自由职业者欢迎。因为它把许多人看来最快乐的两件事——跑步和喝咖啡——结合在了一起。而且有社交属性，能认识新朋友。

“春节的相亲局太尴尬，酒局太伤身，不如约个晨跑。五公里下来，谁什么水平一目了然。配速匹配的，可以继续聊；配速不匹配的，也不尴尬，反正跑完就散了。”Lucia说。

的确，在跑步的时候，人是最真实的。你喘不喘、累不累、能不能坚持，都写在脸上。这种真实，比在饭桌上端着酒杯客套来客套去舒服多了。

如果说巴厘岛的Sprotcation是野路子，那泰国挺正规军的。

泰国的运动度假，主要集中在普吉岛、苏梅岛和甲米。

普吉岛又名肌肉男的迪士尼。因为这里的运动设施，能让许多男性健身爱好者尖叫。

泰拳是泰国国粹，岛上遍布训练营，从游客体验到专业训练都有。要说普通人为什么练泰拳，除了挥拳祛戾气，还有个答案，练习挨打。

你每挨教练一下，脑子里那些破事就被打出去一点。

这就是传说中的付费挨打。打完你浑身疼，但心里特别爽。

要是实在不想挨打，可以去甲米，对着大海挥拳。

甲米有些泰拳馆建在小山上，能俯瞰大海和石灰岩悬崖。你对着大海打拳，眼前不是墙壁，是海。一拳出去，把老板画的大饼打碎；再一拳出去，KPI也跟着风飘远了。

此外，甲米的石灰岩峭壁是全球攀岩圣地。莱利海滩和帕南海滩，峭壁直插入海，你在上面爬，下面是碧绿海水。有攀岩学校，新手也能上。恐高就玩皮划艇，划到隐蔽海滩和洞穴探险。

“在甲米攀岩，你的专注力能达到人生巅峰。什么焦虑内耗全被吓跑了。毕竟这时候你唯一的对手不是同事，是地心引力。”Lucia说。

又一年春节假期结束了。一些人返乡，一些人去了个好地方，一些人原地闭关，还有一些去了巴厘岛运动过年。

对于最后一种人来说，他们以往是看风景，如今变成了风景。

飞到巴厘岛，不为看海，是为了下海。不为看火山，是为了爬火山。

你站在冲浪板上，哪怕只有两秒，那一瞬间你和海是连在一起的。你爬火山累得半死，站在山顶喘气的时候，你和山是一体的。

巴厘岛变了，但变的不只是一个旅行目的地，而是一代人的旅行观和生活观。

这种“找虐式”度假，看起来是跟自己过不去，实际上是跟自己和解。在一个陌生的地方，超越身体的极限，去重新认识一个熟悉的自己。

马甲线几天不练就消失，朋友圈点赞再多也填不满心里的空虚。

只有那种累完之后从骨子里透出来的平静和满足，可以重塑我们的生活。

你心动了吗？

今日厂内车间值班表️

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