陈治珍主任：日常保健 3 步法，让孩子少生病

立春已过，万物复苏，家门口的小树都开始抽新芽了。每到这个季节，儿科专家陈治珍主任总要在诊室里多叮嘱几句。中医讲“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天是万物生发的季节，也是孩子们生长发育的“黄金期”。

但春天也是个“多事之秋”，气温忽冷忽热，病菌也活跃起来。咱们中医讲究“治未病”，与其等孩子生了病、遭了罪再来找医生，不如咱们家长在日常生活中多花点心思，把孩子的体质调理好。

今天，邀请陈治珍主任把这套简单实用的“春季日常保健3步法”教给大家，希望能帮咱们的孩子平安度春。

第一步：调饮食，护脾胃

很多家长觉得春天孩子长个子，得“大补”。听一句劝，千万别补过了头。

中医认为“春气通于肝”，春天肝气旺盛，如果肝木过旺，就容易克伐脾土。加上孩子本身就“脾常不足”，如果吃得太油腻、太重口，很容易产生积食。积食一化热，感冒、发烧、咳嗽就全跟着来了。

陈治珍主任建议：春季饮食要清淡、好消化。咱们要“省酸增甘”，少给孩子吃酸味的食物，多吃些甘平补脾的，比如山药、大枣、小米。 另外，要多吃“青绿”。春季阳气升发，像荠菜、菠菜、韭菜、豆芽这些应季的绿叶菜，能帮助孩子体内的气机舒展，对身体大有裨益。

第二步：适起居，养阳气

春天是个养阳气的好时候。阳气足了，孩子抵抗力自然就强，这就是我们常说的“正气内存，邪不可干”。

首先是大家常听到的“春捂”。但我发现很多家长捂错了。春捂的重点不在上半身，而在下半身。中医讲“寒从脚下起”，孩子的足踝和肚子一定要护好。咱们遵循“下厚上薄”的原则，别因为太阳一出来就急着给孩子脱减衣物。

其次是多去户外“接地气”。春天别总让孩子待在屋里。带孩子去公园走走，多晒晒太阳。尤其是背部，那是督脉循行的地方，多晒背能直接补充阳气。在阳光下跑跑跳跳，不仅能强健筋骨，还能让孩子心情舒畅，肝气得舒，身体自然就好了。

第三步：勤推拿，强体质

除了吃和住，陈治珍主任最推荐家长掌握几招简单的小儿推拿。每天花上十分钟，比吃什么药都管用。脾为后天之本，只要把脾胃调理好了，孩子就不容易生病。

这里教大家三个最基础的动作：

1.补脾经：在大拇指的桡侧缘（侧边），由指尖向指根方向推。每天推300-500次，能健脾和胃。

2.摩腹：用手掌心贴着孩子的肚子，顺时针方向轻轻揉动。这能消积导滞，让肠胃动起来。

3.捏脊：从孩子的尾骨向上一直捏到颈部大椎穴。捏脊能调动全身经络，对改善体质虚弱、易感冒的孩子效果非常好。

家长朋友们，中医养生并不是什么玄奥的大道理，它就藏在我们每天的一日三餐、穿衣起居里。

看着孩子们像小树苗一样，在春天里生机勃勃地拔节生长，是我们所有做医生、做家长最大的心愿。希望大家都能保持耐心，细心呵护这份“春生”之气。

愿每个孩子都能平平安安，茁壮成长！