半年时间，成功掉秤35斤，总结的5个有效经验

好身材是每个人的追求，而减肥却是一件很有挑战的事情，只有少数人能够减肥成功瘦下来。半年时间，小编的体重从146斤减到111斤，成功掉秤35斤，身材没有反弹。

小编总结了5个有效减肥经验：

经验1.吃得少，不如吃够基础代谢值

减肥成功后小编才明白，减肥期间若盲目节食、饿肚子，容易导致身体陷入节能模式，运转代谢就会下降、食欲会变得旺盛起来，出现暴饮暴食问题，身材更容易反弹。

正确方式：合理控制总热量，每天通过饮食管理降低热量幅度不要超过20%，要吃够基础代谢值（基础代谢值占总代谢值70-75%左右）。

我们应该选择饱腹感强、营养丰富的食物（如瘦肉、鱼虾、蛋奶、粗粮、蔬菜），用“吃饱”代替“挨饿”，让身体在营养充足的情况下自然瘦下来。

经验2.吃得单一，不如吃得多样化

减肥成功后才知道，那些长期只吃水煮菜、苹果、鸡胸肉瘦下来的人，会导致营养失衡，身体代谢动力不足，最后也会越减越肥。

正确的方式：在控制热量的前提下，尽可能丰富食物种类，尤其是 不同颜色的蔬菜、优质蛋白来源（鱼/豆/蛋/奶）、全谷物，这样才能提供全面的营养素，帮助维持代谢、改善肠道健康，也让减重过程不那么痛苦。

经验3.过量运动，不如适量运动

为了减肥，每天疯狂运动2小时以上，这样在燃脂的同时反而会损耗肌肉，会导致基础代谢值下降，停止运动后身材也容易反弹。

想要健康的瘦下来，应该养成适度且规律的运动，这比短期过量运动更易坚持，也更能长期见效。我们需要逐渐培养运动的爱好，让运动成为习惯而不是负担。

因此，正确的方式是：每次有氧运动时间不要超过一小时，一周安排1-2次的休息时间，给身体足够的恢复时间。

同时，保持多样化运动，比如跑步、跳绳、开合跳、健身操、打球可以交替着训练，可以避免身体陷入舒适区，保持燃脂效率。

经验4.重视力量训练，瘦下来身材比例更好

减肥后小编才发现，如果健身一味只做有氧，不利于维持肌肉量，瘦下来后皮肤松弛、线条不明显。

想要瘦下来后身材比例更好，应该加入力量训练，比如：深蹲、硬拉、俯卧撑、哑铃训练等力量练习，隔天训练一次，循序渐进提升负荷强度，有助于维持甚至增加肌肉量，提高基础代谢，瘦下来后身材线条更紧致、体型更匀称，而不是“干瘦”。

经验5.一味求快，不如稳中求进

很多人为了减肥一味的追求速度，比如追求“月瘦10斤”、“一周掉秤5斤”的行为，这样的方式无疑会减掉身上宝贵的肌肉，身体代谢容易紊乱，身材就更容易反弹。

正确的方式：放慢减重速度，每周掉秤速度0.5~1公斤（1~2斤），做到减脂不减肌，才能成功瘦下来，远离反弹困扰。

小编花了半年减掉35斤（约17.5公斤），平均每月不到3斤，这样的速度，既有效又对身体友好，更容易长期保持。

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