春节后别跟体重较劲——好好吃饭，比猛饿更有用

春节团圆饭、零食、奶茶、宵夜轮番上阵，嘴巴过足了瘾，可一站上秤，不少人就开始焦虑。很多人一着急就选择断食、节食、疯狂运动，结果不仅饿到情绪暴躁，还容易快速反弹，反而伤了身体。其实节后体重管理，从来不是 “突击减肥”，而是给肠胃减负，让身体慢慢回归舒适节奏。

一、别急于减重，先给身体 “清负担”

春节饮食多油、多盐、多糖又杂乱，此时身体最需要的不是挨饿，而是温和减负。做好这几件小事就足够：每天饮用 1.5–2L 温水，晨起一杯温水唤醒肠胃；减少油炸、重口味、奶茶甜点摄入，减轻代谢压力；每餐保持七八分饱，不硬撑、不暴饮暴食。不用刻意苛刻，只要饮食清淡一点、规律一点，身体就能轻松感受到舒适。

二、三餐这样吃，吃饱也能稳步瘦

早餐：吃暖吃稳，开启代谢

杂粮粥、燕麦、全麦面包搭配鸡蛋、牛奶或豆浆，简单暖胃、饱腹扛饿，让一天代谢保持在线。

午餐：吃饱不撑，主食别断

搭配半碗粗粮饭、红薯或玉米，一份优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、瘦肉、豆腐）加两份蔬菜，营养均衡，才能避免晚间暴食。

晚餐：清淡早吃，七分饱足矣

尽量在 19:00 前吃完，以蔬菜 + 蛋白为主，少量主食或不吃，坚决拒绝宵夜，饥饿时可喝温水缓解。

三、无需猛运动，日常轻动就有效

节后身体仍在恢复期，不必强迫自己高强度训练。每天快走6000–8000步，饭后站立10分钟不久坐，睡前简单拉伸放松助眠。坚持几天，腹胀感消失、精神状态变好，体重也会悄悄下降。

四、别和数字较劲，健康比体重更重要

体重不是一天涨上去的，自然也不用一天瘦回来，一周减重1–2斤，是最健康、最不易反弹的速度。偶尔想吃点爱吃的，不必自责，比起秤上的数字，衣服变宽松、身体更轻盈，才是最真实的改变。

春节是团圆欢喜，绝非 “身材审判日”。好好吃饭、好好休息、循序渐进调整，比所有极端减肥法，都更长久、更温柔、更有效。

新的一年，愿你吃得香、睡得好，体态轻盈，身心自在。

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科室简介

河北工程大学附属医院临床营养科是河北省首批临床营养示范单位，为邯郸市临床重点专科、邯郸市医学重点学科，荣获中国医师协会营养医师专业委员会颁发的“营养门诊工作先进科室”。科室现有营养专业技术人员10余人，拥有一支业务精湛、团结合作、创新探索的中青年队伍。临床营养科依托先进的医院营养信息平台软件，可对患者进行营养风险筛查，运用人体成分分析仪、代谢车、实验室检查等手段进行科学的营养评价、营养诊断，从而制定个体化治疗方案及不同人群的膳食食谱，满足临床需要和社会需求。科室成员承担国家自然科学基金、河北省自然科学基金、河北省医学会、河北省中医药管理局、邯郸市科技局、邯郸市哲学社会科学等科研项目多项，并荣获市级科技进步奖一等奖2项、二等奖1项，在研科研项目6项，发表论文20余篇。