研究发现：只要血压没超这个值，不必过度吃药，别自己吓自己

体检报告上那两个数字，总能让人心里一紧。收缩压、舒张压，一旦超过120，很多人就开始担心，140更是敏感线。有人看到自己血压在130出头，就急着找药吃，生怕拖成大问题。医学上对血压的分级有清晰标准，并不是所有偏高都需要立刻用药。

血压处在120到139之间，属于“正常高值”或“高正常血压”范围，更多时候强调生活方式干预，而不是马上吃药。

说到血压分类，国内外指南都把收缩压120到139、舒张压80到89这一段视为临界区间。120到139之间的人群，需要评估整体心血管风险，而不是只盯着数字。血压是动态变化的，情绪波动、运动后、睡眠不足都会短暂升高。

不少人忽略了测量方法。一次偏高并不能说明问题。标准做法是静坐五分钟，手臂与心脏同高，测量两到三次取平均值。家庭自测连续多天记录，更能反映真实水平。白大衣效应也常见，诊室紧张导致血压升高。

若家中监测多数在正常范围，就不必过度焦虑。焦虑本身会刺激交感神经，使血压上升，形成恶性循环。

再谈用药时机。对于没有糖尿病、肾病、心血管病史的成年人，血压处于120到139之间，指南建议以生活方式调整为主。包括控制盐摄入、增加运动、减轻体重、戒烟限酒。研究显示，体重每下降一公斤，收缩压平均下降约1毫米汞柱。

每日食盐摄入减少到5克以内，收缩压可下降4到5毫米汞柱。规律有氧运动每周150分钟以上，血压下降幅度可达5到8毫米汞柱。这些数据来自多项临床研究，效果并不小。

也有一种情况值得注意。若血压在这个区间，却合并糖尿病、慢性肾病或已有心脑血管事件，医生可能会更积极干预。整体风险决定策略。医学强调的是综合评估，而不是单一数值。风险评分系统会结合年龄、血脂、吸烟情况、家族史进行判断。

再说过度用药的问题。降压药物种类多样，包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、利尿剂等。合理使用能显著降低心脑血管事件发生率。可在血压尚未达到诊断标准时自行服药，可能带来低血压、头晕、乏力等副作用。

还要提到一个常被忽视的事实，血压随着年龄变化。年轻人收缩压120多，属于高正常范围；老年人若收缩压稳定在130左右，往往处在相对理想区间。部分研究指出，老年人过度降低血压，可能影响脑灌注，增加头晕风险。治疗目标需个体化，不能一刀切。

很多人担心不吃药会拖成高血压。数据显示，处于120到139之间的人群，未来发展为高血压的概率确实高于理想血压者。可这并非必然。坚持生活方式调整，可以延缓甚至避免进展。长期随访研究发现，维持健康体重和低盐饮食的人群，血压升高速度明显减缓。

情绪管理同样重要。长期精神紧张会持续激活交感神经系统，心率加快，血压波动。睡眠不足也与血压升高相关。保证七到八小时睡眠，有助于血压稳定。减少高油高盐饮食，增加蔬菜水果摄入，补充钾元素，对血压调节有帮助。膳食结构调整带来的影响往往被低估。

也要提醒一个细节，家庭血压计需定期校准。测量误差会让人误判。记录血压变化趋势，比盯着某个数字更有意义。若连续多次测量都接近140，或伴随头痛、视物模糊，应及时就医。若大多数时间在120到139之间，无其他高危因素，可以安心观察。

健康管理不等于过度治疗。数字是参考，身体感受同样重要。血压在120到139之间的人群，更多是提醒调整生活，而不是立刻依赖药物。恐慌带来的压力，有时比血压本身更伤身。科学看待指标，结合整体风险，才能做出合理决定。

体检报告上的数字不必让人惊慌。血压在这个区间，意味着还有空间可以通过生活方式改善。合理饮食、规律运动、情绪稳定，往往比急着吃药更重要。理解血压背后的逻辑，比盲目担心更有意义。

参考文献： ［1］中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管杂志,2019,24(1)：24-56. ［2］中华医学会心血管病学分会. 中国成人血压管理专家共识[J]. 中华心血管病杂志,2020,48(1)：10-19. ［3］刘力生. 高血压流行病学与防治策略[J]. 中华心血管病杂志,2018,46(2)：81-84. ［4］陈灏珠,林果为. 实用内科学[M]. 北京:人民卫生出版社,2017.