黑龙江
俗话说“脾胃是后天之本”，脾胃虚弱不仅会让人没胃口、易疲惫，还会导致气血不足、面色萎黄，整个人状态拉垮。其实不用靠复杂的滋补品，日常吃的苹果搭配不同食材煮水，就是健脾补气的好方子，今天分享6种黄金搭配，做法简单、食材常见，连喝7天，脾胃慢慢变舒坦，气血也越来越足，老少皆宜，居家就能轻松做！
这些搭配都是经过大家亲测的养生方，无添加、温和不刺激，每种都对应不同的脾胃小问题，步骤清晰可直接复制，每天换着喝，养脾胃补气血一点不费劲，赶紧收藏起来试试！
黄金搭配一：苹果+红枣+生姜（基础健脾补气款，全家适用）
准备食材
苹果1个（红富士最佳）、红枣6-8颗、生姜2-3片、清水800ml、冰糖少许（可选）
制作步骤（可直接复制）
1. 苹果用盐搓洗去果蜡，去核切小块，保留果皮；
2. 红枣洗净去核，生姜切薄片备用；
3. 锅中加清水，放入所有食材，大火煮沸；
4. 转小火盖盖煮15分钟，加冰糖搅拌融化即可。
养生功效
苹果健脾益胃，红枣补中益气、养血安神，生姜温中散寒，三者搭配中和凉性，直击脾胃虚弱、气血不足，喝完整个人暖暖的。
黄金搭配二：苹果+山药+小米（健脾养胃，适合积食、大便溏稀）
准备食材
苹果1个、铁棍山药1小段（约100g）、小米30g、清水1000ml、枸杞数粒（可选）
制作步骤（可直接复制）
1. 苹果盐洗去核切小块，山药去皮切滚刀块（防氧化泡清水）；
2. 小米淘洗干净，和清水一起入锅，大火煮沸；
3. 放入苹果块、山药块，转小火煮25分钟；
4. 加枸杞煮2分钟，搅拌均匀即可。
养生功效
山药健脾养胃、固肠止泻，小米和胃安神，搭配苹果，温润滋养，特别适合脾胃虚弱导致的积食、拉肚子，老人小孩喝超合适。
黄金搭配三：苹果+桂圆+红枣（补气养血，适合面色萎黄、手脚冰凉）
准备食材
苹果1个、桂圆5-6颗、红枣5颗、清水800ml、红糖少许（可选）
制作步骤（可直接复制）
1. 苹果盐洗去核切小块，桂圆去壳，红枣洗净去核；
2. 所有食材入锅，加清水大火煮沸；
3. 转小火煮20分钟，加红糖搅拌融化即可。
养生功效
桂圆补益心脾、养血安神，搭配苹果和红枣，补气养血效果翻倍，适合气血双虚导致的脸色差、手脚冰凉，女生经期后喝超养人。
黄金搭配四：苹果+山楂+陈皮（健脾消食，适合积食腹胀、没胃口）
准备食材
苹果1个、山楂干5-6片（新鲜山楂3颗）、陈皮1小片、清水800ml、冰糖少许
制作步骤（可直接复制）
1. 苹果盐洗去核切小块，陈皮用温水泡软刮去白瓤；
2. 所有食材入锅，加清水大火煮沸；
3. 转小火煮15分钟，加冰糖搅拌融化即可。
养生功效
山楂消食化积，陈皮理气健脾、化解腹胀，搭配苹果，酸甜开胃，专治脾胃气滞导致的积食、没胃口，吃撑了喝一杯超解腻。
黄金搭配五：苹果+黄芪+红枣（补气健脾，适合气虚乏力、易疲劳）
准备食材
苹果1个、黄芪5-6片、红枣6颗、清水900ml、枸杞数粒（可选）
制作步骤（可直接复制）
1. 苹果盐洗去核切小块，红枣去核，黄芪用清水冲洗干净；
2. 黄芪、红枣、清水入锅，大火煮沸后转小火煮10分钟；
3. 放入苹果块，继续煮15分钟，加枸杞煮2分钟即可。
养生功效
黄芪补气升阳、固表止汗，搭配苹果和红枣，补气又健脾，适合气虚导致的浑身乏力、动不动就累，上班族和宝妈超适合。
黄金搭配六：苹果+百合+莲子（健脾安神，适合脾胃虚弱、失眠多梦）
准备食材
苹果1个、干百合10g、莲子10颗（去芯）、清水900ml、冰糖少许
制作步骤（可直接复制）
1. 苹果盐洗去核切小块，百合、莲子用温水泡发10分钟；
2. 所有食材入锅，加清水大火煮沸；
3. 转小火煮20分钟，加冰糖搅拌融化即可。
养生功效
百合清心安神，莲子补脾止泻、养心安神，搭配苹果，健脾的同时能缓解脾胃虚弱引起的失眠、多梦，睡前喝一杯，睡得更香甜。
苹果煮水通用养生小技巧
1. 苹果煮水建议保留果皮，苹果皮中的膳食纤维和营养更丰富，健脾效果更好；
2. 所有食材煮制时，小火慢煮才能让营养充分融入水中，口感也更温润；
3. 甜度根据个人口味调整，糖尿病患者建议不加糖，红枣、桂圆等含糖食材适量减少；
4. 煮好的水趁热喝效果最佳，放凉后易滋生寒气，会给脾胃增加负担；
5. 这6种搭配均为食疗方，温和无副作用，可长期饮用，但不能替代药物，若脾胃问题严重，需及时就医。
脾胃养好了，气血自然足，身体的免疫力也会跟着提高。这6种苹果煮水的黄金搭配，每天花20分钟就能煮一锅，成本不到5块钱，连喝7天就能感受到明显变化，没精神、脾胃虚的朋友，赶紧安排起来，把脾胃养起来，让自己每天都元气满满！
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