怎么做能够缓解焦虑？

焦虑严重到一定程度，躯体症状明显，就不只是精神内耗了。心跳快，坐立不安，躺不下，因为一躺下就能听到心脏使劲的跳，按不住就要从嗓子眼里跳出来。没力气做什么事，但是又不能踏踏实实歇着，简直是一种折磨。

脑子里塞满了东西，却又说不清在想什么。好像有很多事要处理，却又理不出个头绪。想安静下来，思绪却像一群关不住的鸟，扑棱棱到处飞。

我以前遇到这种情况，要么刷手机把它压下去，要么硬撑着等它自己过去。直到我接触了一个特别简单的方法：自由式日志。

什么是自由式日志？ 简单说，就是不设任何主题、不为任何目的、纯粹为了写而写的个人日志。

你不需要思考“写什么”“为什么写”，只需要让笔跟着脑子走。想到什么就写什么，哪怕写出来的东西毫无逻辑、乱七八糟。

就是这么一件看似简单平常的事，心理学研究却反复验证：它能——

• 清理混沌的大脑
• 纾解隐藏的情绪
• 了解内心真实的想法
• 让大脑平静下来
• 甚至帮你找到潜意识中的解决方案

怎么做？用三步启动。

1、第一步：准备工具

一个本子加一支笔，或者电脑上一页空白文档。怎么舒服怎么来。

2、第二步：设定时间

闹钟定15-20分钟。不用太长，这个时间足够你把脑子里的东西倒一遍。

3、第三步：开始写

想到什么写什么，天马行空，不要停笔。

自由式日志之所以有效，正是因为这三条规则：

①不设题目 没有任何主题限制。你今天经历了什么、想起了什么往事、对某件事的愤怒、对某个人的想念——什么都可以写。 ②绝不示人 这份日志只属于你，不给任何人看。因为知道没人会看，你才能毫无顾忌地写出来。那些藏在心底的、不敢说出口的、连自己都不愿承认的，才有机会浮出水面。 ③持续不停 时间没到，就不能停笔。哪怕脑子里一片空白，也要写下“我现在脑子一片空白，不知道写什么，这个要求好奇怪……”——写着写着，东西就出来了。

核心心法：不加评判，让思绪自由流淌

自由式日志的本质，是把脑中的一切思绪外化。

你平时脑子里那些飞来飞去的念头，因为没有出口，只能挤在里面打转。现在你给它们开了一扇门，让它们流出来。

写的时候记住：

不加评判——写得烂、写得蠢、写得没逻辑，都没关系 不加限制——语法错误、错别字、字迹潦草，统统不重要 不加过滤——想到什么就写什么，越肆无忌惮越有效

你越能允许自己肆意地写出此刻脑中浮现的一切，自由式日志就越有用。

为什么它有效？

研究发现，自由式日志有着类似心理咨询和冥想一样的疗愈效果。

心理咨询是通过说出来，把内心的东西外化。冥想是通过静下来，观察内心的东西。而自由式日志，是通过写出来，把那些纠缠在一起的思绪，一条一条理清。

实践过程中，我发现尤其在这些时刻最有效：

经历艰难时期，情绪低落的时 陷入孤独，无人倾诉的时候 大脑混乱，思绪纷杂的时候

因为它给了你一个暂停的机会——通过和自己对话，把脑中的声音从“内耗”变成“外流”，然后，你就能看清自己真正在想什么、真正需要什么。

其实我们每天接收太多信息、处理太多事情、应付太多人。但很少有人给自己一个机会，听听脑子里那个真正的声音在说什么。

自由式日志，就是每天15分钟，给大脑做一次深度清理。

不需要文采，不需要逻辑，不需要任何技巧。你只需要：坐下来，拿起笔，开始写。

今晚就可以试试。

设好15分钟的闹钟，找一个没人的角落，把脑子里那些乱七八糟的东西，全部倒出来。

写完之后，你可能会有一种奇怪的感觉：大脑变轻了。