“晚年两个劫，熬过享长寿”，两劫是哪两年？老人需早知晓

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

俗话说：“七十不留宿，八十不留饭。”老一辈人嘴里的这句老话，听起来像是迷信，其实背后藏着不少健康学问。进入晚年，人体机能逐渐下降，很多慢病和突发事件也开始扎堆出现。在众多数据和临床观察中，有两个年龄节点被频繁提及——第一个在65岁左右，第二个在85岁前后。这两个阶段，就像是老年健康路上的“两个坎”，熬过去了，才能迎来更加平稳、长寿的晚年。

第一个“劫”：65岁，慢病积累期

65岁，说大不大，说小不小。很多人刚退休，身体也没大毛病，想着“从此岁月静好”。可恰恰在这个阶段，慢性病开始集中爆发。

为什么65岁是慢病高发的分水岭？

根据国家卫健委发布的《中国居民慢性病与营养监测报告》，我国65岁及以上老年人中，高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的患病率显著高于60岁以下人群。其中，高血压人群占比超过58%，糖尿病也在30%左右徘徊。

这一年龄段，人的代谢能力下滑，血管壁变硬、胰岛素敏感性下降，再加上退休后运动减少、饮食口味重，慢病也就找上门来。

慢病不是“拖着过”，而是“管着活”

很多老人对慢病有误解，觉得吃点药、控制一下就行，实在不行“拖着过”。但医学早就明确指出，多数慢病一旦发展到并发症阶段，就不是“慢”的问题，而是“命”的问题。

比如：

• 高血压不控制，容易引发脑出血、心衰；
• 糖尿病拖延治疗，视网膜损伤、肾衰、截肢风险骤升；
• 高血脂不重视，动脉粥样硬化悄悄成型，埋下心梗隐患。

这时候，“防并发、缓进展”才是关键。定期体检、规律服药、饮食管理、适量运动，一个都不能少。

建议总结：65岁后，慢病管理不是选修，是必修

第二个“劫”：85岁前后，身体脆弱期

跨过65岁之后，很多老人身体状态稳定，但到了85岁，又迎来了另一个关键节点。

85岁，是“功能衰退”的集中爆发期

据《中华老年医学杂志》统计数据，85岁以上老年人群中，接近60%存在不同程度的衰弱综合征，包括肌肉减少、跌倒风险增加、认知下降、吞咽困难、营养不良等。

人年纪越大，身体“零件”也越容易出故障。这就像老房子，外表看着没问题，但里面的水管、电线、结构早已老化。一点风吹草动，就可能酿成大祸。

跌倒、感染、住院——85岁后最危险的三件事

临床上，有“三大杀手”专挑这类高龄老人下手：

1. 跌倒：数据显示，85岁以上老年人每年跌倒率高达30%，一旦髋部骨折，一年内死亡率接近20%
2. 感染：肺炎、尿路感染最常见，免疫力差、反应慢，容易发展为败血症。
3. 住院：高龄老人住院后，发生“医院综合征”（如谵妄、功能衰退）的概率大幅上升，恢复期长，甚至无法回归原本生活状态。

也就是说，85岁不是“熬过就行”，而是要“守住不倒”。

建议总结：85岁后，防跌、防病、防住院，是三条红线

不只是“熬”，更是“养”

这两个“劫”，并不是用“硬抗”就能过去。真正的智慧，是提前养、科学管。

1. 吃得对，不节食也不过量

老年人常见的问题不是吃太多，而是吃太少、吃太单一。中国营养学会建议：65岁以上老人每日摄入蛋白质不少于60克，优质蛋白为主。

鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾，轮换着吃，才能补得上。别怕吃肉，“少油少盐少糖”才是关键。

2. 动得巧，不激烈也不偷懒

很多人一退休就“坐享其成”。但肌肉不用就萎缩，关节不用就僵硬。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、太极、游泳等。

哪怕每天扫地、遛弯，也比天天坐沙发强。

3. 睡得香，不贪多也不焦虑

老年人睡眠时间变短是正常的，关键是睡得深、醒得稳。如果经常半夜醒、白天犯困，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停或抑郁焦虑的信号，及时就医很重要。

4. 心态好，不怕老也不怕病

有研究表明，积极乐观的老人寿命平均延长7.5年（来源：美国国家老龄研究所）。别总盯着病看，盯着生活看；别总数着药吃，数着日子过。

建议总结：健康长寿，从“吃动睡心”四字开始

多一分准备，少一分风险

不少家庭在老人65岁、85岁时，突然被慢病、跌倒、失智“砸个措手不及”，其实都是因为没提前做功课、没提前做准备。

• 65岁前，建立慢病健康档案，定期体检；
• 接近85岁，评估肌力、认知、营养状态；
• 家中准备防跌设施，如防滑垫、夜灯、扶手；
• 子女多陪伴、多鼓励，减少老人孤独感。

长寿不是拼命活下来，而是智慧活得久。

“两个劫”并不可怕，可怕的是我们对它一无所知。很多人熬过了病，却没熬过“信息差”。健康不是靠运气，而是靠管理。

如果您或家人正处于这两个年龄段，不妨把这篇文章转给他们看看。知道得早一点，准备得早一点，晚年就能多一分安稳，多享几年福。

参考文献： 《中国居民慢性病与营养监测报告（2020年）》 国家卫健委 《中华老年医学杂志》2021年第40卷 美国国家老龄研究所（NIA）关于积极心态与寿命研究数据摘要

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