【名医名科】每逢春节胖三斤，节后减重要跟进

每逢佳节胖三斤，春节过后面对增长的体重，治未病中心建议您春节期间应合理控制体重，减重的方法包括饮食结构调整、纠正常见饮食误区、肠胃不好的人群要有节制、做足“减法”和做好“加法”等。

控制体重饮食口诀

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先菜后肉再主食

进餐时先吃菜，再摄入肉，最后食用主食。选择虾、鱼类等优质蛋白，减少肥肉、油炸食品的摄入。零食可以“尝一尝”，但要“设上限”，比如高热量的坚果每天不超过一小把。

纠正常见饮食误区

不建议“不吃主食”和“用水果代替主食”，长期不吃主食会导致代谢紊乱、营养不良等问题。选择粗粮等食物，其升血糖速度相对较慢，饱腹感较强，可避免餐后血糖大起大落，且避免“越吃越想吃”的感觉。

解腻与助消化

可以选择一些富含维生素C的水果，如：橙子、柚子、草莓等，以及富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等。适量摄入一些优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以保证身体的营养需求。此外，可以饮用解腻山楂茶或食用润肺银耳羹、助眠小米粥等，有助于促进肠胃蠕动和消化。

想瘦身 先去祛“湿”

中医理论认为，湿气过重导致人体气血运行不畅，代谢缓慢，从而容易堆积脂肪，形成肥胖。祛湿不仅能改善水肿，肤色暗沉，消化不良等问题，还能通过促进新陈代谢和排除体内多余的水分来达到减肥的效果。

“实胖”人群需清热祛湿。饮食以清淡为主。适当选择入脾胃经，能清热祛湿的食材。如：绿豆，苦瓜，蒲公英，丝瓜，莲藕，生菜，萝卜等。药膳推荐：绿豆粥，冬瓜荷叶汤。

“虚胖”人群宜健脾祛湿，可选择具有该功效的食材，如赤小豆，薏苡仁，白扁豆，茯苓，山药，芡实等。药膳推荐:薏苡仁赤小豆粥，莲子茯苓山药粥。

非药物特色干预

治未病中心减重团队开展多种中医特色外治法，如艾灸、穴位埋线、耳穴压豆、刮痧、拔罐、督脉灸等，通过调节气血、疏通经络、化瘀降脂，进一步改善血糖、血脂、血压等代谢指标，缓解疲劳、改善睡眠，从而全面提升疗效，推动减重的系统化、规范化管理。

通过上述方法，可以在享受美食的同时，有效控制体重，避免节后体重焦虑，实现美食、亲情与身体平衡的和谐共处。如您还需要进行更专业的科学减重建议，请您至治未病中心减重门诊咨询。

专家推荐

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刘扬扬

主任医师，治未病中心主任，中医学博士（师承国医大师南征教授），中药学博士后，硕、博士研究生导师，中国科学院仝小林院士学术经验继承人（国家中医药管理局认定）。长期从事糖尿病及其并发症的临床、科研与教学工作，“减重”专病门诊负责人。

出诊信息：

红旗院区：每周二、周五，门诊A211诊室；周日上午，国医堂416诊室。

姚璠

副主任医师 ，医学硕士，擅长肥胖减重，亚健康，疲劳，血脂异常以及代谢综合征，运用中医药进行健康保健及亚健康中调理等。

出诊信息：

红旗院区：周一下午，A211诊室；周三上午，治未病中心G220诊室。

徐云龙

副主任医师，医学博士，吉林省中医药健康文化科普专家，全国名老中医药专家传承工作室秘书。

擅长记忆与认知障碍疾病、失眠、抑郁、焦虑、眩晕等中医脑病的诊断及治疗，尤其对乏力，体虚，易怒等亚健康状态的中医药调理有独特疗效。

出诊信息：

红旗院区：周一、周二上午，周三下午，周四、周五上午，门诊A211诊室； 周四上午、周五上午，治未病中心G220诊室。

曹明明

主治医师，医学硕士，擅于肥胖减重、减重、失眠、疲劳、血脂异常、肾病、脾胃病、心脑血管病、动脉硬化、更年期综合征等常见病的治疗，亚健康状态调理及偏颇体质膏方治疗。

出诊信息：

红旗院区：周日全天、周三上午，门诊A211诊室；周二下午，治未病中心220诊室。

熊华忠

主治医师，医学硕士，擅长擅长运用中医体质辨识和中医药疗法治疗亚健康状态、慢性疲劳综合征、脾胃疾病以及代谢性疾病，结合中医状态辨识进行养生保健和健康预防调护。

出诊信息：

红旗院区：每周二下午、周四上午，门诊A211诊室；周五下午，门诊A316诊室。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

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