《柳叶刀》：别再说没空运动了，每天只需5分钟，就有益于降低死亡风险

相关研究发现，全球7%~9%的死因可能与缺乏身体活动有关。世界卫生组织推荐每周至少150分钟中高强度身体活动（MVPA），但现实中大部分人很难达到这个目标。此外，考虑到过往相关研究数据多来源于参与者自我报告，可能存在不够准确的问题，这意味着身体活动对于死亡率的有利影响可能被低估了。在上述背景下，小幅度的身体活动是否有利于健康，以及对死亡率的影响如何仍有待明确。

近期，《柳叶刀》（

The Lancet

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The Lancet

这是一项前瞻性队列研究的参与者数据荟萃分析，纳入来自挪威、瑞典和美国的7项队列研究，涉及40327例参与者（英国生物样本数据库单独分析，共涉及94719例参与者）。参与者通过髋部或腕部穿戴设备监测身体活动和久坐相关数据。针对以下两组人群，来计算潜在影响分数[PIFs，如果人群的某种风险暴露（如久坐、低身体活动）从当前观察到的水平，改变到一个假设的、更理想的目标水平，理论上可以预防多少比例的健康结局事件（如死亡、发病）]，以模拟公共卫生干预措施对人群的影响，即：

• 活动水平最低的约20%参与者（高危人群策略）；

• 除去活动水平最高的20%之外的参与者（全人群策略）。

研究人员估计每天增加5分钟或10分钟中高强度身体活动；减少30或60分钟久坐时间的变化，如对于一个每天只进行1分钟中高强度体力活动的人，预估其每天额外增加5分钟（从1分钟增加到6分钟）所带来的影响。

研究结果提示，即使每天只多运动5分钟，也有益于降低死亡风险。具体而言：

▲不同人群中增加活动和减少久坐可能预防的死亡（图片内容来源：参考文献[1]）

文章指出，在研究纳入的人群中，每日减少30分钟久坐时间（相当于总久坐时间的5%），与预防超过7%的死亡相关。这在现实世界中应该是具有可行性的，针对不同职业人群，可考虑适当调整减少久坐时间，如每天工作8小时的职工可每天减少40~100分钟的久坐时间，社区老年人可考虑每天减少45分钟的久坐时间。此外，无论是高风险策略还是全人群策略，每日增加5~10分钟的中高强度体力活动所预防的死亡作用可能更明显。

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题图来源：123RF

参考资料

[1]Ekelund, Ulf et al.Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies. The Lancet, Volume 407, Issue 10526, 339-349.

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