新的一年要多骑车！骑车可降两成失智风险

近年全球吹起“以运动防老”的风潮，而在最新一期《JAMA Network Open》期刊上，科学家更给了单车族一个令人振奋的理由——骑单车，真的可以帮你的大脑延缓老化！研究显示，经常骑车的人罹患失智症的机率，比以汽车或大众运输通勤的人低了约两成。

Cycling可防失智与阿尔茨海默

这项来自英国生物样本库（UK Biobank）的研究，分析了近48万名中壮年族群，追踪时间长达十多年。

结果发现，以“骑单车”作为主要交通方式的人，不论是上下班通勤或日常出行，都比久坐、不运动者的失智风险低约19% ，阿尔茨海默症风险更低了22% 。

研究团队进一步通过脑部MRI扫描发现：经常骑车的人在“海马回”（掌管记忆的重要脑区）的体积明显较大。也就是说，你的大脑真的会因为踩踏而更年轻！

为什么骑车能“养脑”？

医学研究指出，规律的有氧运动（如骑车）能从多方面帮助大脑维持健康：

促进神经新生：

运动会让身体分泌“脑源性神经营养因子”（ BDNF ），能帮助脑细胞再生与修复。

改善血液循环：

踩踏运动提升心肺功能，让脑部获得更多氧气与养分。

减少慢性发炎与代谢风险：

降低糖尿病、高血压等慢性病机率，间接保护大脑。

稳定情绪与睡眠：

运动后分泌的多巴胺与血清素，能减少压力、焦虑与睡眠障碍，都是维持记忆力的重要因素。

用一句话来说，骑车不只是练腿力，更是“练脑力”的有氧运动。

中年开始最有效！

瑞典的长期追踪研究发现，中年时期（约40岁左右）若保持良好的心肺体能，到了老年罹患失智症的风险明显下降。也就是说，越早开始骑车、越持续规律骑车，大脑的防护力越强。不论你是通勤族、公路骑士，还是每周周末才上车，只要持之以恒，对大脑都有长远助益。

怎么骑最有效？

1.每周至少150分钟中强度骑乘：维持微喘，但还可对话的节奏最理想。

2.加入变化训练：结合爬坡或间歇冲刺，有助心肺提升与代谢调节。

3.保持规律比强度更重要：每天通勤10分钟、假日长骑一次，都能累积保护效果。

4.安全至上：戴好头盔、遵守交通规则、选择车道安全的路线，是“健康骑”的基本功。

骑车有助大脑逆龄回春？

研究指出，将“主动交通 ”（Active travel）融入日常，是预防慢性病与失智的最实际方式。骑车上班、买菜、接小孩、出门喝咖啡——只要能用双脚与踏板完成的距离，就让自己动起来。这不只是环保，也是对身体与大脑的长期投资。

世界各地的研究都指出，有氧运动能延缓脑部老化、强化记忆、减少失智风险。对爱骑车的我们而言，这更是再自然不过的事。当你迎风前进、心跳加速的那一刻，其实你的大脑也正跟着变年轻。

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