宁夏
很多中老年人都特别注重锻炼，
慢跑简单、方便、还不用花钱，是大家首选的运动方式。
但有朋友跟我说：一跑就膝盖疼、胸闷、喘不上气，是不是把身体跑伤了？
其实，慢跑并不是适合所有中老年人，也不是跑得越远越好。
方法不对，不但达不到健身效果，反而会伤身。
今天这篇，专门写给 50～70岁 的朋友，
我把慢跑的正确方法讲明白，照着做，安全又健身。
一、先看自己适不适合慢跑
不是人人都能跑，先对照这几条：
- 血压、血糖相对稳定
- 心脏没有严重问题
- 膝盖平时不疼、不肿
- 走路、上下楼基本正常
符合这些，慢跑才比较安全。
如果有严重高血压、心脏病、膝盖磨损严重，
就别慢跑了，换成快走、散步、打太极更稳妥。
二、慢跑一定要注意这3件事
1. 不要早起空腹跑
早上血糖低，一跑就头晕、心慌，天冷时风险更高。
2. 不追求快、不追求远
慢跑是为了养生，不是比赛。速度太快，最伤膝盖、伤心脏。
3. 跑前必须热身拉伸
上来就跑、跑完就停，肌肉和关节扛不住，疼是早晚的事。
三、正确慢跑记住4点，越跑越健康
1. 速度：能说话、不喘气
跑步时能正常聊天，这个速度就刚刚好。
2. 时长：20–35分钟足够
中老年人不用跑太久，坚持比时长更重要。
跑一天，休息1–2天再跑，千万别天天硬跑。
3. 姿势：步子小、落地轻
腰挺直，别弯腰驼背，小步慢颠，对膝盖最友好。
4. 时间：避开太早太冷
夏天7点以后，冬天9点后或傍晚5–7点，身体更舒服。
四、慢跑地点也很关键
- 室内：可以在慢跑垫上垫块毛巾，避免硌脚。
- 室外：选空气好、不下雨的天气，优先在塑胶跑道上跑。
科学锻炼，长期坚持，
70岁照样腿脚利索、精气神十足！
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