开工大吉，先给肠胃“减负”！

刚开工，你是不是也感觉身体“不得劲”？明明睡了很久，白天还是哈欠连天；明明没干什么重活，整个人却像被掏空；最难受的是，一想到油腻的饭菜，肠胃就直“抗议”。

别慌，这并不是你“懒”，而是典型的“节后综合征”找上门了。根据人民日报健康客户端的最新提醒，春节后的身体复位，核心在于“肠胃”。

开工大吉，先给肠胃“减负”！

假期里，我们习惯了大鱼大肉、胡吃海塞，肠胃早就超负荷运转。人民日报指出，节后复工，肠胃往往面临三大困境：

01油腻堆积

大鱼大肉，肠胃负担过重：连续多天的高脂、高蛋白饮食，让肠胃超负荷运转。

02饮酒过量

过量喝酒，刺激胃肠道黏膜：聚会应酬难免推杯换盏，酒精直接损伤胃黏膜。

03作息紊乱

打乱生物钟：熬夜守岁、睡到日上三竿，肠道蠕动节律被彻底打乱。

这些因素叠加，导致节后成为急性胃肠炎、消化不良、便秘、腹胀等肠道问题的高发期。人民日报发出提醒，正是希望我们在投入工作的同时，不要忽视身体发出的“抗议信号”。你的肠胃，正在经历“节后综合症”

对照一下，开工第一天，你是否也有这些感受：

腹胀如鼓：明明没吃多少，肚子却胀得难受，像揣了个气球。

便秘困扰：在马桶上蹲了半天，却“一无所获”，或者排便费力。

食欲不振：看见什么都没胃口，甚至有点恶心反胃。

疲劳乏力：晚上睡不好，白天没精神，注意力难以集中。

皮肤变差：额头、下巴冒出痘痘，肤色暗沉出油。

如果中了一条以上，说明你的肠胃确实需要“休养生息”了。

给肠胃“减负”的开工必修课

人民日报提醒我们，关注肠胃健康，可以从这几件小事做起：

01给饮食做“减法”

清淡为主：未来几天，尽量选择蒸、煮、焯、凉拌等烹饪方式，避免油炸、红烧。

多吃蔬菜：保证每天摄入500克以上的绿叶蔬菜，补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

粗粮替换：将部分精米白面换成燕麦、玉米、红薯等粗粮，增加B族维生素和膳食纤维。

02给肠道补充“正能量”

多喝温水：每天保证2000毫升饮水量，加速新陈代谢，软化粪便。

补充益生菌：适当喝点无糖酸奶或发酵乳，帮助恢复肠道菌群平衡。

喝点“解腻茶”：山楂水、大麦茶、陈皮水都有助消食导滞，缓解油腻。

03给生活加点“规律”

三餐定时：尽快恢复规律的进餐时间，让肠胃重新建立“生物钟”。

细嚼慢咽：每口饭咀嚼20次以上，减轻肠胃消化负担。

饭后慢走：饭后散步15-20分钟，促进肠胃蠕动，不要马上坐下或躺下。

04给情绪做个“SPA”

开工焦虑也会影响肠胃功能。中医说“思虑伤脾”，现代医学也证实压力会加剧肠胃不适。试着深呼吸、听听音乐，用平稳的心态迎接工作。

2026年，愿我们不仅有“开工大吉”的好彩头，更有“肠胃舒畅”的好身体。从今天开始，好好吃饭，好好休息，善待你的肠胃——它会用更好的状态，陪你打拼一整年。

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