一上班吃饭都不香了？找回状态看这里

今天是春节假期后复工首日

你是否也陷入这样的状态

晚上睡不着，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至连吃饭都不香了……

节后复工复产

如何调整好身心状态？

节后上班总感觉“不在状态”？可能是“节后综合征”找上门，它并非疾病，而是身心从“放松模式”骤然切换至“紧张模式”时，所出现的暂时性身心失衡表现。可以试试以下方法调节：

作息“软着陆” 重建生物钟

睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3—5天循序渐进地调整。

每天比前一天早睡、早起15—30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

午后可闭目休息15—20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。

心理“缓压法” 给大脑一个适应期

很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。

从最简单的工作入手、最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延。

工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15—20分钟，避免注意力涣散。

饮食“轻调理” 肠胃舒适身心安

假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。

减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。

适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。

不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。

出现哪些症状应寻求专业帮助？

大多数人的节后不适，通过自我调节可在3—7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊：

▪️情绪持续低落、悲观，兴趣减退，甚至出现自责、自卑、无价值感等想法。

▪️严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。

▪️注意力、记忆力明显下降，无法完成基本工作任务，甚至出现逃避上班、拒绝社交等行为。

节后复工除了要调整身心状态

工作区的各类安全也不能松懈

很多办公场所

人员密集、电器集中

一些不经意的行为

或许会埋下风险隐患

复工杜绝五类危险操作：

1、插排超负荷使用

很多办公场所的电器多用插排供电，切忌插用电器过多，以免超出额定功率导致过热，引发火灾。

⚠️提醒：插排若出现插孔发黑、线缆破损等“超期服役”现象，需立即更换，严禁继续使用。

2、电器成堆聚集

不要在办公场所私自使用大功率电器，电热坐垫、电暖器、加湿器等会增加办公场所的用电负荷，存在起火风险。

3、下班给充电的设备拔电源

电器长时间待机易造成电器损坏或诱发火灾；建议手机等充电时间不要过长；下班时应拔掉正在充电的设备，并关闭电源。

4、烟头未及时熄灭

办公场所内禁止吸烟，吸烟应到吸烟区，不能随手将未熄灭的烟头扔进垃圾桶，要确保人走烟灭。

5、楼道内堆积杂物

办公区域的消防安全疏散通道要保持畅通，员工应熟悉安全出口位置和逃生路线。

⚠️提醒：消防通道=生命通道！严禁堆放任何物品、停放车辆或设闸遮挡。