棠医森带你走好马年稳糖第一步：节后“软着陆”，健康启新程

春节期间的丰富饮食和作息变化，对血糖管理是一次不小的考验。节后回归日常工作与生活，正是调整状态、巩固控糖成果的关键时期。棠医森为您准备了这份专属的节后健康重启计划，助您安全、平稳“着陆”，为全年血糖稳定打下坚实基础。

一、 饮食：精细调整，回归常态

节后饮食调整需“循序渐进”，避免骤变引起血糖波动。

1.逐步减负：缓慢减少高油、高糖、高盐食物的比例，增加绿叶蔬菜、优质蛋白（如鱼、瘦肉、豆制品）的摄入，恢复平衡饮食。

2.主食智慧选择：优先选择全麦面包、糙米、燕麦等低GI主食，控制每餐主食总量，遵循“定时、定量、定餐”原则。

3.零食与饮料排查：仔细清理家中剩余的年货零食，如糖果、糕点、含糖饮料等，将其替换为坚果（少量）、无糖酸奶、新鲜水果（在两餐之间适量食用）。

4.饮水充足：保证每日充足饮水（温开水或淡茶为主），有助于新陈代谢和血糖稳定。

二、 监测：加强频率，心中有“数”

节后一周是血糖监测的关键期。

1.增加监测点：建议增加空腹、三餐后2小时及睡前的血糖监测频率，特别是感觉不适或饮食、活动有较大变化时。

2.做好记录：详细记录血糖值、对应的饮食、活动及用药情况，便于您和医生分析规律，及时发现问题。

3.关注异常信号：如出现持续高血糖或频繁低血糖症状（如心慌、出汗、头晕等），应及时咨询医生或调整方案。

三、 作息与运动：循序渐进，重建规律

1.平稳调整作息：避免报复性熬夜或过度补觉。逐步将就寝和起床时间调整至工作日常规，保证充足、规律的睡眠，这对胰岛素敏感性和血糖控制至关重要。

2.恢复规律运动：在身体允许的情况下，从低强度活动开始恢复，逐步增加至每周至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合抗阻训练。运动前后注意监测血糖，防止低血糖发生。

3.管理“节后压力”：工作压力可能影响血糖。尝试通过深呼吸、冥想、听音乐或与亲友倾诉等方式缓解焦虑，保持平和心态。

四、 用药与就医：不容忽视的环节

1.严格遵医嘱用药：请务必按照医嘱定时、定量服用降糖药物或注射胰岛素，切勿因节日打乱或自行调整方案。

2.及时复诊评估：建议在节后安排一次复诊，携带您的血糖记录，与医生共同评估节后血糖情况，并根据需要调整治疗和管理计划。

3.备足物资：检查家用血糖仪、试纸、胰岛素及针头等物资是否充足，确保不间断。

棠医森特别提醒

控糖之路，贵在坚持与细心。丙午马年，愿您像驾驭骏马一样，稳健地掌控自己的健康航向。棠医生将始终作为您的健康后盾，提供专业支持与暖心陪伴。

让我们从开工第一天做起，用科学和自律，开启新一年平稳、健康的精彩生活！

祝各位糖友：马年身强体健，血糖稳中有降，生活甜而不“糖”，万事骏业日新！