脑机启侦 | 一个简单的日常改变，就能大幅降低抑郁风险（02.19）

摘 要
每天只需看一小时电视，换成更活跃的内容，就能显著降低患重度抑郁症的风险——尤其是在中年。一项荷兰大型研究追踪了超过65,000名成年人，跨越四年，发现用其他活动替代60分钟的电视，整体抑郁风险降低了11%，中年人风险降低了近19%。人们重新分配的时间越多【最多两小时】收益越大，中年风险下降可达43%。

减少电视前的时间，多花时间做其他活动，有助于预防重度抑郁症，尤其是在中年时期。这是剑桥大学出版社代表欧洲精神病学会发表在《欧洲精神病学》期刊上的一项新研究的结论。研究人员发现，减少看电视时间对中年人带来的心理健康益处最为显著，而年轻和年长群体的影响较小。

格罗宁根大学的首席作者罗莎·帕拉苏埃洛斯-冈萨雷斯表示，这项研究之所以突出，是因为它观察了当看电视时间被运动或睡眠等其他行为主动替代时会发生什么。以往的研究主要关注久坐生活方式与抑郁症之间的联系，而非分析转向特定替代活动如何影响患病风险。

帕拉苏埃洛斯-冈萨雷斯说：“我们发现，减少60分钟的电视观看时间并重新分配到其他活动中，发展为重度抑郁症的可能性降低了11%。”

“对于90分钟和120分钟的重新分配，这种可能性下降率上升到了25.91%。”

中年展现出最大的心理健康提升
中年人群中表现最显著的改善。在这一组中，用其他活动替代每天一小时的电视时间，抑郁症风险降低了18.78%。将90分钟调整可降低29%的可能性，而替代两小时则下降43%。

几乎所有替代手术都与较低的抑郁风险相关，只有一个例外。仅仅用30分钟的电视时间换成家务，并没有带来实质性的改变。然而，将30分钟重新分配到体育运动中，风险降低了18%。用工作或学校的体育活动替代这段时间，风险降低了10.21%，休闲或通勤活动降低了8%，睡眠降低了9%。在所有研究的时间段内，体育运动对患重度抑郁症的概率降低最大。

老年人和年轻成年人的较小影响
在老年人中，仅仅将电视时间重新分配到其他日常活动并未显著改变抑郁率。唯一有明显影响的活动是体育参与。用体育赛事替代30分钟的电视，抑郁症概率从1.01%降至0.71%。60分钟时风险降至0.63%，90分钟时降至0.56%。

在年轻成年人中，将时间从电视转向体育活动并未显著改变抑郁风险。研究人员指出，年轻参与者整体上更积极参与。他们认为该群体可能已经超过了有助于预防抑郁的活动水平。

学习细节与方法
这些发现基于一项大型人群研究（荷兰一项名为“生命线”的项目），该研究跟踪了65,454名在研究开始时未患有抑郁症的成年人。参与者被跟踪四年，并对不同年龄组进行了细致比较。个体报告了他们在积极通勤、休闲锻炼、体育、家务、工作或学校的体育活动、看电视和睡眠等活动上花费的时间。重度抑郁障碍的诊断通过迷你国际神经精神病学访谈确定。

期刊参考：

罗莎·帕拉苏埃洛斯-冈萨雷斯，理查德·C·奥德·沃沙尔，阿尔特·C·利夫布罗尔，宁克·斯密特。用体育活动或睡眠替代看电视时间对发生重度抑郁的影响。生命线队列研究结果。欧洲精神病学，2025年;68 （1）

DOI： 10.1192/j.eurpsy.2025.10045

来源 | 剑桥大学、《Science Daily》

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