钙含量超牛奶！常吃这种蔬菜，肚子小了，血脂、血压都受益→

芹菜

钙含量比牛奶还高

有助于缓解便秘、增强免疫力

辅助控制体重、调节血压

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常吃芹菜

你的身体会感谢你

• 钙含量比牛奶还高

每100克芹菜含有154毫克钙，比100克牛奶的钙含量还高。

营养小贴士：

虽然牛奶钙含量不如芹菜，但牛奶里的钙吸收率高，是首选补钙食物。不过蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分，如果在吃蔬菜的同时还能补钙，就可以让补钙途径实现多样化。

• 辅助调节血压

芹菜中富含钾元素和芹菜素，它们都有利于控制血压。

注意：芹菜可以作为高血压人群饮食调理的一部分，但不能替代药物。

• 缓解便秘

芹菜中富含膳食纤维，有助于改善肠道环境，促进肠道蠕动、缓解便秘。

• 抗氧化、增强免疫力

芹菜中含有芹菜素、木犀草素等多种黄酮类抗氧化物质，有助于清除人体自由基，减轻氧化应激反应。

芹菜中富含多种维生素和矿物质，比如胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、钾等，有助于增强人体免疫力。

• 辅助控制体重

每100克芹菜热量约为14千卡～16千卡，且富含膳食纤维，能增加饱腹感，有助于控制体重。

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推荐你这样吃芹菜

• 凉拌芹菜海带：帮助调节血脂

海带含有丰富的碘，有助于软化血管、降血脂、促进代谢。芹菜，降压、降血脂。二者搭配，能使功效发挥更好，适合春节期间食用，既能帮助解腻，又能帮助调节血脂。

制作方法：

1.海带、木耳切丝，焯熟后备用；

2.芹菜切段，焯3分钟后捞出；

3.大碗中放入芹菜段、海带丝、木耳丝，加入适量盐、白糖、生抽、香油调味，还可以根据个人口味，加入适量蒜末、红辣椒；

4.搅拌均匀即可食用。

• 芹菜粥：补充膳食纤维

芹菜膳食纤维丰富，切碎后放入粥里，更好消化，还能增加饱腹感，从而减少主食摄入量，有助于保持体重，辅助控制血压、血糖、血脂。

制作方法：

1.芹菜洗净剁碎，肉馅炒香备用；

2.锅中放入大米，适量清水，熬制成大米粥；

3.放入炒好的肉馅、芹菜碎，出锅前加适量盐调味。

• 芹菜素丸子：呵护视力与皮肤

水果芹菜，含有叶黄素、β-胡萝卜素，帮助保护视力，预防眼疾产生，还有助于提高免疫力，呵护皮肤健康。胡萝卜，滋肝明目，含有β-胡萝卜素，与水果芹菜中含有的叶黄素搭配起来，能更好保护视力。

制作方法：

1.水果芹菜、胡萝卜、黄瓜切小粒，焯水后捞出，沥干水分；

2.将焯好的蔬菜中加入适量盐、胡椒粉、蒸鱼豉油调味，搅拌均匀；

3.继续加入干淀粉，搅拌均匀，搓成团后上火蒸8分钟；

4.碗中放入蒜末、葱末、红辣椒碎，淋少许热油激发香味，加适量蒸鱼豉油、热水，搅拌均匀，搭配食用。

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芹菜虽好

食用时需注意

1.低血压患者、肠胃虚寒者不宜大量食用芹菜。

2.过敏体质人群食用芹菜需谨慎。

来源：CCTV生活圈

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编辑：陈俊妍丨责任编辑：王骁丨监制：杨光