跑步五公里和十公里哪一个更好

五公里和十公里哪一个更好？五公里只要坚持跑步一段时间后，很多人就能完成。因此慢慢会爱上这个距离，而十公里在五公里的基础之上，不仅对体能，心肺，耐力有具体要求，难度明显要优于五公里，如果你身边有经常跑步10公里的选手 ，那大概率是一位半马和马拉松选手。

跑步五公里和跑十公里最大摄氧量的要求不同，能量代谢占比也不同，关节压力指数对比

跑步五公里和十公里由于距离差距，所以消耗的能量是不同的，五公里跑完的人很多，正常需要35分钟-40分钟时间，如果你的十公里能在1小时内轻松跑完 简直就是神一般的存在。

跑步五公里和十公里燃脂哪一个好

跑步五公里正常需要35分钟到40分钟时间，燃脂跑步的时间正常是在45分钟以上也就是差不多跑步8公里的距离。而 跑一次十公里需要一个小时左右，身体才进入到高效的燃脂状态。而燃脂效果最好的时间段就是45分钟到一个小时以上。如果你想高效燃脂，那就继续坚持再跑一个五公里，跑上一个小时以上。所以燃脂跑步就选择10公里就更高效完成，如果的10公里在45分钟以内配速4分30秒 ，也属于有氧状态，那就可以多跑几公里。燃脂跑在同等距离和配速状态下，跑步用的时间越长效果越好。比如跑步18公里～20公里，建议时间在2小时以内。

五公里和十公里该如何训练， 具体目标和匹配是怎么样的

跑步五公里适合人群和优势

适用人群：

✓ 新手和大体重跑者 BMI值大于28

✓ 40岁以上或者关节损伤历史者

✓ 时间有限的上班族，九九六工作人群

核心优势：

✓ 单次跑步用的时长是30分钟到50分钟）之间跑完。

✓ 跑步恢复周期很快，在48小时完全恢复

✓ 跑步经济性提升显著，每公里能耗降低10%。

跑步十公里的适用人群和优势：

适用人群：

✓ 有想进阶的跑者和马拉松备赛者

✓ 体脂率大于25%需快速减脂者

✓ 追求心理成就感的中年男性

核心优势：

✓ 突破耐力瓶颈，乳酸阈值提升22%

✓ 长期健康收益，运动寿命延长4.2年

✓ 社交价值更高，完赛证书和跑团认可

所以健康跑的跑者，基本上五公里就收工了，而进阶跑者大部分都是十公里跑。健康跑的跑者目标很明确，就是为了健康。五公里的距离刚刚好，既能让身体得到充分的锻炼，跑完也不是特别累，而且跑完后用的时间也不是很多。而十公里对于资深跑者来说，相当于是一个仪式感，每次跑步一定要跑十公里，不然就跟没跑一样。十公里是半马的基础，只有无数次的跑十公里才能为半马全马做有氧储备打好基础。

健康跑步就选择五公里，进阶跑步十公里，慢慢你会发现跑十公里真的很美妙，你还在等什么呢？赶紧来体验一下五公里和十公里吧。