听劝，今天务必早点睡

史上最长的长假

终于过完了

明天，正月初八

马年新春首个工作日

收好这份 “新年开工心理复位指南”

三分钟帮你满血复工

Trip1

情绪接纳 · 看见焦虑

首先，请对自己说三遍：

“不想上班，是正常的。”

你的身体和大脑，刚刚适应了“放假模式”：

睡到自然醒、饮食不规律、节奏慢悠悠……

突然切换到“战斗模式”，焦虑、抗拒、疲惫，

是身心最诚实的提醒，不是你的错。

假期才刚刚结束，给自己一点缓冲时间。

允许自己当个“凡人”，而不是立刻满血的超人。

今天，所有“不想上班”的情绪，

都值得被看见、被安放。

Trip2

心理调适 · 温柔缓冲

别急着逼自己“立刻专注”，

给大脑一段 “开机自检”时间。

“明日清单”减压法

今晚睡前，花5分钟，写下：

明天必须完成的3件小事（不超过！）

明天可以期待的1件小确幸（比如一杯新咖啡）

把未知的压力，变成清晰的清单，焦虑就失去了蔓延的土壤

正念呼吸练习

如果心慌，试试“3-3-6呼吸法”：

吸气3秒 → 屏住3秒 → 缓缓呼气6秒

重复5次。

像给大脑做一次温柔的“重启”。

积极暗示

别默念“好烦啊又要上班”，

换成：

“我可以按自己的节奏来。”

“马上又能见到熟悉的同事了。”

“年后，我可以按照自己的节奏稳步前进。”

Trip3

行动准备 · 身体先行

心理缓冲好了，让身体也跟上。

用“仪式感”收尾假期

整理相册，发条朋友圈，好好告别假期。准备好明天的“开工战袍”，

穿喜欢的衣服，心情+10分。把背包、工卡、钥匙放在门口

减少初八的决策负担。

健康作息“微调整”

提前30分钟躺下，不刷手机，听段轻音乐。第二天早上，拉开窗帘吃个早餐，用阳光和食物唤醒身体。

给肠胃也“轻装上阵”

假期大餐后，明天推荐：

✅ 暖粥、燕麦杯 ✅ 热汤面 ✅ 清爽蔬菜 ✅ 富含维C的水果

让身体感到舒适，能量才会流动起来。

Trip4

展望鼓励 · 开启新的一年

新春后的第一个工作日，

不是一个任务的开始，

而是你建立春节节奏、书写春节故事的真实起点。

试着把明天看作：

✅新循环的建立日——找到你的工作与休息节律

✅新尝试的启动日——午休散步10分钟，下班做件小事滋养自己

✅新连接的开始日——回归熟悉的同事与协作，找回社会支撑感

新春后的第一个工作日，不是重复，而是开始。

愿你走得稳，也走得暖。

新的一年

我们一同向前。

监制丨小东 编审丨小鹿

主编丨小飞 编辑丨小杨