离婚或分居后假期如何妥善处理？实用建议来帮你！

克里斯廷·弗朗西斯博士对离婚后如何做好共同抚养进行了深入思考。她是专家之一，认为假期可能会增加额外的焦虑、期望和失望。

弗朗西斯是一名儿童和青少年精神科医生，她不仅从心理健康专业人士的角度思考共同抚养——她在亨茨曼心理健康研究所工作——而且也是一位努力做好共同抚养的母亲。

作为一位离婚的母亲，她在假期中忙碌，深知这可能在情感上是艰难的。

她告诉《德萨雷特新闻》，从11月底到年底的几周，对于许多信仰和文化来说，假期和相关活动非常密集，这对离婚或分居的父母来说是一个具有挑战性的时期。为了做好这一切，父母必须放下自我利益，表现得大方。

假期会唤起回忆、传统，有时即使家庭完整也会引发困难的情感。她说，当一对夫妻的关系破裂时，悲伤是可能的，但为孩子应对这个季节的挑战是必然的。

冲突会让父母失去快乐，也会让孩子失去安全感，来自新泽西州蒙特克莱尔的专业离婚调解员、最佳前进咨询公司的创始人雷妮·罗德里格斯说：“孩子们不需要完美的假期，他们只需要知道自己不会像行李一样被争抢。”

她补充说，在假期期间做好共同抚养并不真的是关于谁获得更多的时间。“这关乎谁能保护孩子不受冲突影响。父母能给予的最有爱心的礼物就是一个没有戏剧性的日程安排，”她说。

个性与个人努力

罗德里格斯帮助父母在全球范围内应对高冲突的监护权和共同抚养。她警告说，如果共同抚养的一方控制欲强或有自恋特征，假期可能会感觉像是比赛时间。在她每年教授的研讨会上，她警告说，假期“往往是他们最喜欢进行破坏的时刻。”

这可能包括临时的日程变更、简短的接送交流，以及感觉像是在竞争“有趣的父母”或赠送最佳礼物。在这种共同抚养的情况下，罗德里格斯建议制定一些假期传统，但“并不一定是在假期当天。”

大多数共同抚养的父母并不打算制造问题，但这种情况可能会发生。弗朗西斯说，要成为一个好的共同抚养者，孩子及其情感健康必须是首要任务。她通过确保自己的情绪得到控制，并能优先考虑孩子的需求来应对这个季节。

她说，这比说起来容易做起来难。但如果不这样做，可能会对孩子、家庭关系和未来造成伤害。

弗朗西斯说：“你能做的最重要的事情就是先管理好自己的情绪，并意识到什么是关于你的孩子，什么是关于你的。”她补充说，前伴侣在把孩子放在首位时仍应是一个团队。而强烈的情感往往会随着时间的推移而减弱。

“你的孩子并不是选择离婚的，你的孩子也不会分析前伴侣的缺陷。如果你这样做，重要的是不要向孩子指出你前伴侣的缺陷。如果你不小心说了什么不当的话，要承认这一点。‘你知道吗，那样并不好。我很抱歉。爸爸爱你，我有点烦躁。’”

孩子从父母那里受益

共同抚养确实很棘手，正如国家父母组织所指出的那样。该组织描述了一个“复杂的任务，需要仔细的规划、开放的沟通和持续的调整。尽管有良好的意图，共同抚养的父母可能面临许多挑战，这些挑战可能会紧张他们的关系并对孩子的发展产生负面影响。”

这包括在纪律、财务问题、父母之间的沟通不畅、一致性以及避免冲突等方面的差异。

如果处理得当，孩子在社交和情感上会更健康，大家的生活压力也会减轻，孩子们能感受到有两个真正愿意帮助他们的支持者。

犹他州是要求寻求离婚的夫妇参加离婚教育课程的州之一，该课程概述了一些应做和不应做的事项，重点是保持关系健康和保护任何孩子。课程的核心是公平对待，以便孩子能够茁壮成长。

尼古拉斯·沃尔芬格是犹他大学家庭与消费者研究系的教授，同时也是社会学的兼职教授。他指出，法院现在倾向于支持共同监护，父母必须自己解决这个问题。

他指出，研究表明，这在大多数情况下对孩子更有利。但他也指出，“共同监护选择那些能够在离婚后共同抚养孩子的夫妇，而排除那些父母中有严重问题的离婚。”

能够和睦相处的家庭在长远来看会更幸福。与双方父母积极参与健康关系的孩子，心理健康更好，学业表现更高，行为问题更少，女孩更不容易成为青少年母亲，等等。他们成年后甚至更有可能拥有更高的收入。

纽约作家、律师和冲突解决专家达玛莉·佩特曼表示，除非有很好的理由，父母应该鼓励孩子和另一位父母多待在一起，当然，有时候确实会有不适合的情况。

一般来说，关键是减少共同抚养的冲突。“离婚研究中的一个关键点是父母之间的冲突：这解释了孩子面临的许多不良后果。多项研究表明，当父母冲突激烈时，离婚对孩子有益；当父母在离婚后继续争吵时，孩子也会受到伤害，”沃尔芬格说。

弗朗西斯把冲突称作“家庭杀手。”

避免共同抚养的陷阱

彼特曼说，假期常常会激起一些旧的压力或旧的创伤，有时还会有相互竞争的期望。假期共同抚养的效果在很大程度上取决于父母在共同抚养过程中的阶段。对于那些刚开始接触的人来说，假期可能会令人担忧。

大多数离婚判决书中都会明确假期和抚养安排，因此通常不需要在这方面进行谈判。

彼特曼建议提前规划，因为明确细节可以减少一些不必要的麻烦。她说，许多假期冲突源于假设。

“我建议共同抚养的父母及时确认日程。有时会有突发情况，我理解这一点，但如果他们能尽量提前两到三周确认日程，那就能给人们一个相应规划的机会。”

她喜欢书面的计划，不是那种正式的合同，而是可以参考的内容，比如短信。她建议使用清晰、中立的语言，而不是情绪化的语言。尽量避免谈论敏感话题。

然后告诉孩子们计划，弗朗西斯说，“因为孩子们在知道会发生什么时表现得最好，尤其是当这将是一个与新伴侣的新环境时。他们应该为此做好准备。”

弗朗西斯说，假期可能不是介绍新恋情的最佳时机。但绝对不要突然把这个消息告诉孩子们。

孩子也有可能对新伴侣感到兴奋。“她给我做了丙烯指甲。”对此也要做好心理准备。她说，不要贬低那个人。

弗朗西斯还建议制定一个计划，以便你的前任及其家人可以进行视频通话。你可以把它安排在你的日程中，比如在1点到2点之间打个电话。其余时间我们会很忙。

她说，要为此留出时间，“因为这对孩子们是最好的选择。如果你能心里想着给另一家人、另一位父母发送视频或其他东西，如果他们想要的话，那真的很不错。”

弗朗西斯说，要非常开放地和孩子们谈论他们对任何事情的感受。

分裂忠诚的危险

Amy Armstrong 是俄亥俄州哥伦布市的一名社会工作者和冲突解决专家。她见过一些父母因为在假期放弃时间而感到的悲伤“可能超出了他们能够应对的范围。每个父母都知道不应该在孩子面前说对方的坏话，但悲伤的情绪超出了他们的承受能力，”她说。

她表示，她会给父母一些怀疑的好处，因为处理心痛和焦虑是一种技能。“你无法在紧张时刻学习。你只能用已有的技能，所以必须提前培养这些技能。”

一个重要的原则是，不要在孩子面前说对方的坏话，即使你认为他们没有在听。他们可能在听。

“他们会注意到各种情绪，孩子们绝不应该感到被迫选择一位父母，或隐藏他们的兴奋，或承受任何情感负担，”Peterman 说。

Francis 说，大多数孩子并没有足够的成熟度来忠诚的分裂，因此他们感到需要选择立场。她称之为“七年级的忠诚。他们不知道如何对一个人忠诚而不贬低另一个人。这让他们感到很痛苦。”

除了让人感到不舒服，这还会导致孩子和父母之间的关系变得不健康，而不是同龄人之间的关系，当你试图管教他们或让他们听从你的前任时，这会让他们感到困惑。

孩子们在这种情况下也可能学会让父母互相对抗。正如 Peterman 所说，“孩子们应该处于中心，但不应该处于中间。”

分开的父母往往会竞争，有时并非故意，但通常是故意的。他们可能会在时间或礼物上竞争，造成 Peterman 所说的“不必要的疯狂压力，令人疲惫。”

她建议专注于一些小而有意义的传统，而不是在假期里互相攀比。她说，这对孩子们可能会产生心理影响，他们应该知道爱不是用礼物来衡量的。

Peterman 使用首字母缩略词 TRUCE 作为前伴侣的指导：

• 先深呼吸，再做回应。
• 反思什么对孩子最好。
• 使用中立的语言。
• 澄清事实和请求，“因为人们并不总是说出他们的真实意思。”
• 退出争论；摆脱战斗模式。

自我关怀的奇迹

Armstrong 说，孩子们在圣诞早晨不和你在一起而感到悲伤是很自然的。为这一天做好计划，照顾好自己。“不要在家里闷闷不乐地吸尘。去拜访某人。为那些你知道会感到悲伤的时刻做好计划。”

因为孩子们担心他们的父母，所以你应该提前告诉孩子们这些计划，以及你会玩得很开心。

她说：“你可以呼吸，也可以自我安慰。”

她还认为，减轻节日压力的方法是“做一些你能做得很好的事情，还有一些可以随意做的事情”。在她家，这就是装饰饼干。“然后选择一些你可以完全放手的事情。”

她的“通用建议”是要对与你共同抚养孩子的人保持现实；利用你所拥有的资源，制定适合的计划。

建立和尊重传统

为本文咨询的所有专家都表示，应该询问孩子们想要保留哪些共同的过去传统，或者他们是否想尝试一些全新的东西。每位父母都应该与他们的孩子创造新的传统。

这些传统可以是任何形式的。弗朗西斯和她的孩子们点寿司，这一传统源于离婚后在节日期间的焦虑和不知所措。现在他们都喜欢它。

对于像砍自己的圣诞树这样的传统，孩子们每年不需要砍两次树。阿姆斯特朗说，至少有一个人可以放手。

她更倾向于不共享节日，而是让每位父母选择一个自己喜欢的节日来建立传统。她的前夫每年阵亡将士纪念日带孩子们去露营，这已写入他们的计划中。节日也常常交替进行。但匆忙分开一天可能会很麻烦。如果你这样做，记得给孩子们一些过渡时间。“这不是清理或匆忙去与其他家人共进大餐的时候。”

就连小孩子也能参与到节日的塑造中。你可以找到3岁孩子可以选择的东西。阿姆斯特朗的孩子们曾抱怨他们的爸爸会把他们叫醒，让他们在楼梯上等。当被问到时，他们仍然想这样做。

弗朗西斯的前夫有一个年幼的孩子，现在弗朗西斯的孩子们喜欢在他的家中过圣诞节，这样他们就可以参与到他们年轻的同父异母兄弟的圣诞节中。

她告诉他们这样很好，还问他们想给其他家庭成员准备什么样的礼物。