北京
《光》，杨莉/摄影，图源自《光影与纪实》，版权归原作者所有。
假期总是愉快而短暂的，但假期结束，复工的号角吹响时，你是否感到心情沉重、情绪低落、疲惫乏力，甚至头晕？这可能是节后综合征在作祟。别担心，这份节后“收心”指南将帮助你迅速调整状态，迎接新的工作挑战。
这份假期“收心指南”，帮你轻松击退“节后综合症”！
什么是节后综合症？
节后综合症其实并不是一种疾病，而是我们在假期结束后，重新适应工作或学习生活时出现的一系列身心不适症状。它通常包括反应迟钝、注意力不集中、行动迟缓、精神萎靡、食欲不振、心情忧郁和睡眠紊乱等。
为什么会得节后综合症？
主要是因为我们在假期中打乱了平时的生活节奏，破坏了身体的生物钟。过度的放松、不规律的饮食和作息，以及突然从放松状态切换到工作状态，都可能导致身心的不适应。
节后综合症的危害
1.工作效率下降：注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝。
2.影响心理健康：可能出现焦虑、抑郁等情绪波动。
3.生理健康问题：可能引发消化系统、心脑血管、神经系统等方面的疾病。
如何预防和应对节后综合症？
提早收心：假期最后一天尽量不再出门玩耍，做一些家务或思考工作计划。
规律生活：假期中尽量保持规律的生活作息，避免熬夜和过度放纵。
适度运动：假期间进行适度的身体活动，保持运动。
调整作息：及时调整作息，不在床上玩手机，尽可能在11点以前入睡。
制定工作计划：将大任务分解为小目标，循序渐进。
清清肠胃：节后饮食适当减少肉类摄入，多吃新鲜蔬果。
做做运动：适当的锻炼有助于提升工作效率和缓解疲劳感。
调整心态：与同事多交流，分享假期趣闻，建立正面的交流和团队合作氛围。
节后综合征是打工人专属吗？——不是，学生、自由职业者等都可能中招。
节后综合征只在假期后出现吗？——不仅在假期后，其他长时间休息后也可能出现。
要提前多久做计划？一般几天可以恢复呢？——提前1-2天开始调整，一般3天左右身体可以恢复。
休息是为了走更长远的路。通过上述方法，我们可以有效地减轻节后综合征的影响，以更饱满的热情和精力投入到工作和学习中。记住，假期结束了，但生活的精彩还在继续！
—— EDN ——
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