冬季的疲惫不是懒，是身体在喊你“充电”丨心理疗愈小锦囊

冬日清晨，你是否也经历过这样的场景：闹钟响了又按，按了又响，最终与全勤奖失之交臂？或是反复查看手机，却依然记不住车厢号、坐错座位？这种“冬季限定”的健忘与困倦，常被简单归为“太冷了不想动”，但其背后往往有着更深层的心理学与生理学原因。

“不在线”的冬天，是身心累积的疲劳信号

人类的认知功能与生理状态紧密相连。冬季出现的注意力分散、记忆减退、行动迟缓等现象，很可能是身体发出的“系统性提醒”——它告诉我们，经过一年的持续运转，身心资源已接近耗竭边缘，急需调整与修复。

这种状态在心理学上被称为“认知疲劳”与“意志力耗竭”。当我们长期处于高强度、快节奏的工作生活中，大脑的执行功能会逐渐下降，表现为决策困难、注意力涣散、自我控制能力减弱。冬季日照减少、气温降低等环境变化，则可能将这些累积的疲劳更明显地暴露出来。

重新解读“累”，从批判到理解

面对冬季的身心倦怠，许多人容易陷入自我批评：“我怎么变懒了”“效率太低了”。然而，心理学视角提示我们，应当将这种状态重新解读为一种保护机制——身体通过“强制减速”，防止我们因过度消耗而陷入更严重的身心失衡。

这种解读转变具有重要意义：

· 它帮助我们停止自我责备，减少心理内耗

· 它促使我们正视长期积累的压力与疲劳

· 它为主动调整生活节奏提供了合理动机

三重科学“充电”路径，可帮助身心修复

事实上，冬季的身心状态可能具有重要的自我调节功能。正如自然界的冬季是万物休养生息的季节，人类身心也需要这样的周期性调整。当我们学会倾听身体的这些信号，并给予积极的回应，冬季就可以从“效率低谷”转变为“能量储备期”。

（一）认知资源管理：承认认知能力的有限性，在冬季适当降低多任务处理需求，为重点任务预留充足的“认知带宽”。心理学中的“注意力恢复理论”指出，有意识的专注休息能有效恢复认知功能。

（二）节律顺应调整：尊重季节变化带来的生理节律改变，适当增加睡眠时间，调整作息安排。冬季适当增加户外活动或使用光疗设备，有助于改善情绪与精力水平。

（三）压力系统重构：将冬季作为年度压力管理的“检修期”，通过正念练习、适度运动、社交互动等方式，重建压力应对资源。定期进行压力释放与情绪调节，能提升整体的心理韧性。

“真正的身心健康，不在于永远保持高昂状态，而在于能够敏锐觉察身心信号，并做出智慧调整。当冬季的疲惫来临时，不妨将其视为一份善意的提醒——它告诉我们，身体已经辛勤工作了一年，现在需要一些温柔的关照。趁着这个春节长假，让我们不仅通过食补滋养身体，更通过心理调节充实内心。学会在快节奏时代尊重身心的自然节律，或许正是我们在这个冬天能够给予自己的最珍贵的‘精神年货’。”国家二级心理咨询师周文秀表示。

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记者 / 张雯婧

编辑 / 刘晓静

图片 / 张雯婧

视频 / 张雯婧

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