黑龙江
长沙晚报掌上长沙2月23日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 周美云）今天是正月初七，春节假期即将结束，大家准备或正在返程路上。但对腰不好、有腰椎间盘突出的人来说，长途坐车可是个大考验，人挤、路堵、久坐不动，一不小心腰就遭罪。长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）康复医学科主任、主任医师肖乐表示，返程路上安全第一，如果腰疼得受不了，或者腿麻、没力气，别硬扛，及时找交警或服务区工作人员帮忙。
出发前，提前备好护腰装备
肖乐提示，出发之前腰垫、U型枕不能少。选一个有支撑力、贴合腰曲线的腰垫，垫在腰后面，把腰和椅子之间的空隙填满；再带个U型枕护着脖子，减少路上颠簸对脊柱的冲击。
腰不好就戴上腰围，如果正逢腰疼、腰肌没力气，直接佩戴带硬支撑的医用腰围，相当于给腰加个“保护壳”，帮着分担压力。如果是自驾，车到服务区时最好下车活动，同时注意要先戴好腰围再起身。
穿着宽松舒服这点很关键，别穿紧身牛仔裤，选宽松柔软的衣服；鞋子穿平底、防滑、舒服的，不要给身体添负担。
旅途中，坐对姿势定时活动
肖乐介绍，不伤腰的黄金坐姿是，屁股往后坐满椅面，别只坐一半；腰部紧紧贴着腰垫；双脚踏实地面，座位太高就垫个背包，让膝盖稍高于屁股，腰会轻松很多。
不要一直僵着不动，坐久了腰椎压力会越积越大，每45至60分钟必须让身体动一动。
自驾到服务区就下车，慢慢走几步，轻轻伸伸腰。坐在高铁或大巴上，不影响别人的话，每隔一小时站起来在过道站会儿，或者在座位上勾脚尖、绷脚尖，促进血液循环。
下车不要猛冲，小心闪腰
到达目的地后，不要直接扭着腰下车，正确做法是用手扶住座椅，慢慢挪到座位边缘，双脚站稳后，用腿的力气站起来，腰保持挺直。
落地后先缓一缓，别着急搬东西。先休息，再搬行李，到地方别立马去搬重行李，先平躺或靠墙站15分钟，让受压的腰椎缓一缓、回点劲，这时候腰最脆弱，很容易扭伤。
肖乐提醒，当天晚上睡觉前，用热毛巾敷腰10分钟，促进血液循环，可以缓解一路的疲劳。
【作者：杨蔚然】 【编辑：刘天乐】
长沙晚报社
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