广西回南天它来了！局地大雨暴雨 + 雷暴大风，节后这些事要注意！

今天（23日）大年初七

是春节假期最后一天

大家纷纷踏上返程之旅

节后上班的天气如何？

怎样科学、高效地

让身心平稳回归正轨？

接着往下看↓↓

广西将迎新一轮降雨

局地可能会有大雨或暴雨

今天（2月23日），东北等地降雪收敛，但黄河以南地区的降水将进一步发展增多，部分地区将现中到大雨，局地有暴雨，同时贵州、重庆、湖南、广西等地伴随降雨可能出现对流天气。

今天白天，崇左、河池、柳州、桂林等市阴天有小雨、局地中雨或大雨并伴有短时雷暴大风等强对流天气，其他地区阴天到多云有分散小雨。

资料图。今报记者何俊涛 摄

广西气象台预计，24日白天，桂北的雨势将有所增强，雨量将逐渐由小到中雨向中雨发展，局地还可能会有大雨或暴雨，并伴有短时雷暴大风等强对流天气。

25—28日，广西又将迎来新一轮降雨。其中24日晚上到25日白天，主要降雨区域为桂北、桂西，这一带将有小雨、局地中雨，其他地区多云到阴天有分散小雨。

26—28日，雨势将有所增强，主要降雨区域，还将逐渐向东、向南转移，局地可能会有强降雨、强对流天气。

雨雾来袭

回南潮湿天气上线

昨天（22日）8时至今天（23日）8时，百色、河池、柳州、桂林、来宾、南宁、崇左等市出现能见度不足1000米的雾，局地有能见度不足200米的强浓雾，局地出现轻度回南潮湿天气。

预计未来三天，桂东北最高气温将逐渐从20℃～25℃降至15℃～20℃，其他地区的气温虽也有小波动，但大部最高气温仍将处在“2”字头上，体感较暖。

此外，24日全区部分地区还有能见度不足1000米的雾，局地还有轻度回南潮湿天气，大家务必紧闭家中门窗，阻隔水汽入侵室内。

具体预报

今天（23日）晚上，桂林、柳州、河池等市阴天有小到中雨、局地大雨或暴雨并伴有短时雷暴大风等强对流天气，其他地区阴天有分散小雨。最低气温：桂东北12℃～17℃，其他地区17℃～22℃。

24日白天到晚上，桂北、桂西阴天有小雨、局地中雨，其他地区阴天到多云有分散小雨。最低气温：桂东北10℃～16℃，其他地区16℃～21℃。

25日白天到晚上，桂东、桂南阴天有小到中雨、局地大雨，其他地区阴天有分散小雨。最低气温：桂东北11℃～16℃，其他地区16℃～20℃。

未来一周柳州市区天气

新闻1+1

精神不振、焦虑、厌食、

睡眠紊乱、胃肠不适

春节假期余额即将清零

节后上班的你

是否也出现了以上症状？

下面几招教你缓解

睡不好？多招助你拨回生物钟

■ 广西云-广西日报记者 关海芳

假期结束后，如何快速调理睡眠，回归日常的生活状态？自治区脑科医院南宁门诊部副主任医师李诗燕表示，如果假期里不规律的作息打乱了生物钟，只要用对方法，几天就能调整。

资料图片

李诗燕介绍，首先是先给身体“减速”，创造睡前仪式感，如睡前1小时，放下手机、电脑等电子设备。因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。

睡前可以试试这些放松方式：用温水泡脚、听舒缓的音乐、阅读几页纸质书、做几个简单的拉伸动作等，让身体和大脑慢慢从兴奋状态平静下来，为入睡做好准备。

第二招是给作息“紧急复位”，让生物钟快速而温和地“拨”回来。李诗燕提醒，收假后不必强迫自己突然早睡早起，那样容易适得其反。

睡前可以做“减法”，即今晚比昨晚早睡30分钟。睡不着也没关系，可躺在床上闭目养神，听听舒缓的音乐。

早晨可做“加法”，即第二天早上比假期早起30分钟。起床后立刻拉开窗帘，增加光照也是快速调整生物钟的方法。

第三招是为自己的状态“充电”。建议白天做好两件事：

一是适度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，但注意不要在睡前3小时内进行剧烈运动。

二是注意饮食，睡前别吃太饱，避免辛辣、油腻食物，同时尽量不喝酒，不喝含咖啡因的饮料。

身体乏？赶走疲惫满血“复活”

■ 广西云-广西日报记者 罗 婧

“感觉身体被掏空”“白天昏昏欲睡，晚上精神奕奕”……不少市民在假期享受了追剧、游戏、聚会的狂欢后，带着一身疲惫重返工作岗位。

这种疲劳的根源在于假日期间生活节奏的彻底改变。梧州市中医医院内三科主任医师包仲明表示，人们在假期中长时间处于高度兴奋或彻底放松的状态，能量透支而不自知，重返规律的工作学习环境，身体与大脑难以迅速适应这种节奏切换，从而引发一系列以极度疲劳为核心，兼具精神不振与躯体不适的节后综合征。

包仲明建议，首先应重视作息节律，逐步恢复固定的入睡与起床时间，避免继续熬夜。饮食上多摄入新鲜蔬菜水果、优质蛋白及全谷物，帮助恢复体力。此外，适时开展散步、慢跑或瑜伽等温和运动，也有助于激活身体机能，有效提振精神。

合理安排工作节奏也能缓解身心压力。包仲明补充，重返岗位后，可优先处理一些相对轻松、简单的任务，避免立即承接高挑战性项目，为身体和思维预留适应期。利用午间休息时间小憩15—20分钟，同样有助于恢复下午的精力。

节后调整状态 这些误区要避开

■ 广西云-广西日报记者 陶昌顺

假期结束后，大家都忙着调整状态，恢复正常作息，但不少人却悄悄踩进了健康误区。此前，记者采访了广西骨伤医院长虹社区卫生服务中心全科主治医师莫威浪，请他梳理出调整状态的避坑指南。

资料图片

Q

节后只吃素食能清肠胃吗？

答：“假期吃太油，节后全吃素清一清”，这是很多人的节后饮食选择。有的人猛吃芹菜、韭菜、竹笋等粗纤维蔬菜，认为能促进肠道蠕动。但莫威浪提醒，这些菜如食用过量且饮水不足，食物会像“干木屑”般滞留肠道，引发干燥性便秘甚至肛裂。

“盲目只吃素食不仅难‘清肠’，还可能给肠胃添乱。”莫威浪建议，科学清肠胃，关键在素食“软硬搭配”。应优先选秋葵、菠菜、南瓜这些水润型蔬菜，它们的可溶性纤维能软化粪便。平时想吃零食时，也可以用苹果、香蕉替代。同时，记得定时定量吃饭，适当吃点豆类、鱼肉补充蛋白质，避免辛辣生冷的食物，每天喝1.5至2升水，帮助身体代谢毒素。如持续腹胀、便秘，需及时去看医生。

Q

补觉时间越长越精神？

答：长假里熬夜追剧、聚会，节后不少人想着多睡会儿补回来，可越睡越头晕、乏力，这是怎么回事？莫威浪解释，过度补觉会打乱人体生物钟，让睡眠质量下降，还可能影响代谢和神经调节，陷入越补越困的循环。

“人体有固定的昼夜节律，比如褪黑素分泌、皮质醇波动都有规律。”莫威浪表示，如果突然一次睡眠超过10小时，节律就会被打乱，出现睡眠惯性——就像“睡醉”了一样，头晕、反应慢。

莫威浪表示，正常睡眠要经历“浅睡—深睡—快速眼动”的周期，睡太久会让深睡比例减少，导致大脑里的代谢废物（比如β淀粉样蛋白）清除效率下降，疲劳感反而更重。

温馨提醒

这几天注意按时吃饭

减少大吃大喝

少熬夜，调整好生物钟

减少看手机时长

增加一些运动锻炼

过去的日子

已成为来时脚下的路

崭新的未来

正随春风款款而来

一起开启新一年的征程吧！

来源丨广西日报、南国早报、广西天气

广西气象、柳州新气象

值班编辑丨邓 闯

值班主任丨陈建春

总值班丨朱凌云

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