河南
春节假期即将清零
不少人在“切换”工作模式时
患上了
作息乱、肠胃胀、不想开工等
“节后综合征”
别急
老年心血管科主任李兵提醒
这份轻松版健康重启指南
帮你快速找回状态……
作息归位
和起床困难症说“Bye-bye”
假期熬夜守岁、睡懒觉，
生物钟直接乱套，
返工天天昏昏沉沉？别硬扛！
试试循序渐进调整，每天比假期早睡、早起各15-30分钟，慢慢贴近工作日节奏。
睡前1小时放下手机，泡个脚、翻本闲书，帮身体快速入睡，告别起床挣扎～
肠胃减负：
给肠胃“松口气”
春节天天重油重味、胡吃海喝，
肠胃早累惨了？
返工后赶紧切换“清淡模式”！
少吃辣，坚持减盐、减油、减糖，多吃新鲜果蔬、杂粮和瘦肉，补够膳食纤维帮助肠胃动起来。
三餐按时吃，别空腹上班，每天喝够1.5-1.7升水，配点淡茶或柠檬水促代谢，帮身体“刮刮油”，肠胃很快能回血～
轻度运动：
唤醒身体活力
假期久坐不动
浑身发懒、代谢变慢？
不用急着高强度健身
从简单运动起步就好
每天花10-20分钟拉伸、散步或跳几组开合跳，慢慢加量。运动既能消耗多余热量，还能赶走疲惫、提升活力，帮你快速摆脱假期慵懒感～
情绪舒缓：
轻松衔接工作节奏
从躺平模式切换到工作模式
焦虑、拖延很正常！
给自己留个“缓冲期”
把工作拆成小任务
做完一项就给自个儿点小奖励
工作间隙让自己发呆5分钟、起身伸个懒腰，或户外散10分钟步，和同事聊聊八卦，开心舒展，告别开工emo～
如果节后不适感持续超1周，比如严重失眠、肠胃疼、情绪低落，请及时去正规医院就诊。
小贴士
马年新程开启
愿大家都能
快速调顺身心，重拾元气
以满满活力，策马前行
开工顺利，健康相伴！
来源：河南省人民医院公众微信号
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