空腹6.8，餐后11.2，用3个月把血糖拉回正常值，没饿肚子没瞎运动

（带话题：#血糖高 #控糖经验 #真实控糖经历）

一、先说实话：我不是医生，就是个普通血糖偏高的人

先跟大家掏心窝子说，我写这篇不是卖药、不是卖保健品，更不是教大家治病，就是把我自己真实的控糖经历讲出来，给跟我一样、体检发现血糖偏高、心里慌慌的普通人一个参考。

我今年38岁，平时工作忙，外卖、奶茶、夜宵是常态，去年单位体检，空腹血糖6.8，餐后两小时11.2，医生说已经是糖耐量异常，再往前一步就是糖尿病。

当时拿到报告，我整个人都懵了，我爸妈都没有糖尿病，我也不算特别胖，怎么血糖就高了？相信很多人跟我一样，一看血糖超标，第一反应是害怕，第二是不知道该咋办。

二、刚发现血糖高时，我踩过的坑，你们别再学

刚知道血糖高那半个月，我真的走了不少弯路，现在想想特别傻。

先是极端控糖：米饭一口不吃，水果全停，肉也不敢多吃，每天饿到头晕，结果一测血糖，忽高忽低，反而更不稳定。

然后是瞎运动：听说运动能降血糖，每天下班硬撑着跑5公里，累得腰酸背痛，坚持不了3天就放弃，反而让身体更疲惫。

还有人跟我说吃偏方、喝降糖茶，我差点就信了，还好问了医生，被狠狠劝住：控糖没有捷径，偏方不能治病，饿肚子更是害自己。

如果你也刚发现血糖偏高，千万别学我，极端方法不仅没用，还伤身体。

三、我没饿肚子、没高强度运动，3个月血糖稳了的核心方法

折腾一圈后，我跟着医生的建议，加上自己慢慢摸索，用最接地气、最容易坚持的方法，3个月后复查，空腹5.3，餐后7.1，完全回到正常范围。

没有复杂的理论，就3件事，普通人都能做到：

第一，吃饭不戒主食，只换种类、控分量。以前顿顿白米饭、白面条、白馒头，现在换成糙米、燕麦、玉米、红薯，每餐一小碗，吃到七分饱，不饿肚子，血糖也不会猛升。

第二，运动不用累，每天动20分钟就够。不用跑步、不用去健身房，晚饭后快走20分钟，或者在家做做拉伸、甩甩手，微微出汗就行，坚持比强度重要。

第三，戒掉两个“升糖凶手”。一个是含糖饮料，奶茶、果汁、可乐全停，只喝白开水、淡茶水；另一个是精加工零食，蛋糕、饼干、薯片，能不吃就不吃，这两样是普通人血糖升高的最大原因。

就这么简单的三件事，我没有刻意为难自己，每天照常上班、吃饭，血糖慢慢就稳住了。

四、给所有血糖偏高的普通人一句真心话

现在很多人体检，都会遇到血糖偏高的问题，有的人不当回事，有的人过度焦虑，其实这两种态度都不对。

血糖高不是绝症，也不是一定要吃药，早发现、早调整，用最简单、最舒服的方式生活，就能把血糖拉回来。

我不是什么专家，就是一个踩过坑、又走对路的普通人，我能做到，你们也一定可以。

不用追求极端的控糖方式，不用饿到难受，不用累到崩溃，适合自己、能长期坚持的，才是最好的。

五、最后提醒：这篇是个人经历，不替代医疗建议

最后再强调一遍，我分享的只是自己的生活调整经历，每个人身体情况不一样，如果血糖超标严重，一定要先去看医生，听专业的指导，别盲目跟着别人学。

希望每一个血糖偏高的朋友，都能放平心态，用简单的方法，把身体调理好，健健康康比什么都重要。