每到过年就心累，春节期间焦虑、社交疲惫，帮你找回节日快乐

春节本是辞旧迎新、阖家团圆的美好时刻，承载着人们对团圆的期盼和对新年的期许。但如今，越来越多人陷入“过年心累”的困境：节前忙着抢票、备年货、赶工作收尾，身心紧绷；节中被密集的社交场合裹挟，应付不完的亲戚寒暄、推不掉的饭局酒局，常常笑到面部僵硬、聊到身心俱疲；

节后又要面对返工焦虑、作息紊乱，仿佛一场热闹过后，只留下满心疲惫。这种春节期间的焦虑与社交疲惫，并非个例，它是现代生活节奏与传统节日场景碰撞下的正常状态，无需过度苛责自己，学会用科学的养生方式调节，就能重新找回节日本该有的松弛与快乐。

春节焦虑与社交疲惫的产生，从来都不是单一原因造成的，而是心理压力、生活节奏紊乱、社交负荷过载等多种因素叠加的结果。

从心理层面来说，春节被赋予了太多“仪式感”和“期待值”，人们不自觉地陷入“攀比漩涡”——对比工作成就、收入水平、婚恋状态，甚至是年货的档次、红包的厚度，这种无形的对比会悄悄催生焦虑情绪，让人在团圆时刻也无法真正放松。

从生活节奏来看，平时规律的作息、饮食被彻底打破，熬夜守岁、晨起走亲访友，暴饮暴食、烟酒不离，身体的生物钟被打乱，脏腑机能得不到充分休养，进而加重身心疲惫感。

而社交负荷过载，则是最直接的诱因，面对大量陌生或不常联系的亲戚朋友，需要反复组织语言、维持体面，长期处于“被动社交”状态，心理能量被快速消耗，最终陷入“社交疲惫”，甚至只想逃避所有聚会。

很多人会误以为，这种疲惫是“矫情”，是“不知足”，进而强迫自己硬撑，殊不知，长期的焦虑和疲惫会慢慢消耗身体的元气，影响身心状态。

生的核心是“顺势而为”，春节期间的养生调节，无需追求复杂的方法，关键在于“顺应本心、回归平和”，从心理、饮食、作息、社交四个维度入手，轻轻卸下负担，让身心回归自然状态。

调节心理焦虑，先学会“与自己和解”。春节期间的焦虑，大多源于“过度期待”和“盲目攀比”，不妨试着降低心理预期，接受“不完美的春节”。不必强求自己做到面面俱到，不必为了迎合他人而委屈自己，更不必拿自己的生活与别人对比。

每个人的生活都有自己的节奏，有人事业有成，有人岁月静好，有人奔波忙碌，有人安稳顺遂，没有所谓的“标准答案”。每天留10-15分钟的“独处时光”，可以坐在窗边晒晒太阳，听听舒缓的音乐，或者什么都不做，放空自己，让紧绷的神经得到放松。

也可以通过简单的情绪释放方式缓解焦虑，比如和信任的家人朋友说说心里话，把心里的压力倾诉出来，或者写一段心情日记，与自己对话，接纳自己的所有情绪——焦虑也好，疲惫也罢，都是正常的心理反应，允许自己有“不开心”的权利，才能慢慢找回内心的平和。

应对社交疲惫，核心是“学会拒绝，精简社交”。真正的养生，从来都不是勉强自己，而是懂得“取舍”。春节期间，不必强迫自己参加所有的聚会，对于那些让自己感到压抑、疲惫的社交场合，可以委婉地拒绝，比如用“身体不适”“需要陪伴家人”等理由，温柔地守住自己的边界。

对于必须参加的聚会，也可以提前设定“社交时长”，比如告诉自己“参加1小时就离开”，避免长时间处于被动社交的状态。

在聚会中，不必刻意维持“完美形象”，可以适当“偷懒”，比如少说话、多倾听，不勉强自己融入不适合的话题，遇到不想回答的问题，也可以委婉地转移话题，不必过度为难自己。

另外，也可以多安排一些“轻松的社交”，比如和家人一起做饭、聊天，和志同道合的朋友散散步、喝喝茶，这种无需刻意迎合的社交，不仅不会消耗心理能量，还能带来温暖和治愈，缓解社交疲惫。

调理身体状态，关键是“规律作息，清淡饮食”。身体是革命的本钱，春节期间，无论多忙碌，都要守住作息和饮食的“底线”，这是缓解疲惫、预防焦虑的基础。

作息上，尽量避免熬夜，即使是守岁，也建议在23点前入睡，每天保证7-8小时的睡眠，熬夜不仅会加重身体疲惫，还会影响情绪，让人更容易陷入焦虑。如果前一天熬夜了，第二天可以适当补觉，但不宜补觉过久，否则会打乱生物钟，形成恶性循环。

饮食上，要避免暴饮暴食，春节期间美食众多，难免会忍不住多吃，但过量的饮食会加重肠胃负担，让人感到腹胀、疲惫，甚至影响睡眠。建议饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果、杂粮等富含膳食纤维的食物，补充维生素和水分，促进肠胃蠕动；

少吃油腻、辛辣、生冷的食物，少喝酒精、浓茶、咖啡等刺激性饮品，避免加重身体负担。另外，也可以适当喝一些养生茶饮，比如枸杞菊花茶、玫瑰花茶，既能补充水分，又能舒缓情绪，缓解身心疲惫。

除此之外，简单的运动也能有效缓解焦虑和疲惫。春节期间，不必进行高强度的运动，简单的轻度运动就足以调节身体状态，比如每天早上或傍晚散散步，饭后慢走10-15分钟，促进血液循环，缓解身体的僵硬和疲惫；

也可以在家做一些简单的拉伸运动，比如扩胸运动、弯腰拉伸、颈椎放松等，缓解久坐、久站带来的身体不适，同时促进身体分泌多巴胺，让人感到愉悦，缓解心理焦虑。

春节的意义，从来都不是“完美无缺”，而是团圆的温暖、身心的放松。我们不必强迫自己活成别人期待的样子，也不必为了追求“热闹”而勉强自己，学会与自己和解，学会拒绝，学会调理身体，才能真正摆脱焦虑和社交疲惫的困扰，找回节日本该有的快乐。

养生的本质，是尊重身体的感受，顺应内心的需求。这个春节，愿你卸下所有的负担，不焦虑、不疲惫，规律作息、清淡饮食，精简社交、取悦自己，在团圆的温暖中，感受节日的美好，让身心都得到滋养，以松弛、平和的状态，迎接新一年的到来。毕竟，能好好享受节日，能好好照顾自己，才是最好的新年礼物。