65岁以上的人要少喝茶？医生直言：中老年人，喝茶尽量避免这3种

早晨的公园里，老赵拎着热水瓶和茶杯坐在长椅上，慢悠悠打开茶盖，悠然自得地说：“每天这一壶茶，喝了快五十年，没它还真不舒坦。”一起锻炼的老友小王却悄悄皱起了眉：“你骨头不是越来越脆了吗？喝茶还能不能喝？”

谁能想到，“喝茶养生”这个陪伴了几代中国人的习惯，到了65岁以后，却可能悄悄埋下健康的隐患。面对邻里之间“越老越要喝茶”的共识，越来越多的医生却给出了截然不同的答案。最近在体检中心，不乏有老人因为平日里过度喝茶，查出骨质疏松、胃肠不适甚至心悸失眠，让人不禁疑问：年过65岁后，喝茶到底利大于弊，还是弊大于利？

喝茶并非人人适宜。对于65岁以上的中老年人来说，身体各项功能逐渐减退，茶叶中的活性成分可能带来不少负担。尤其是在饮茶方式、茶类选择和饮用时段联合作用下，有些问题比喝什么茶更要命。那么，中老年人平常最喜欢的3种喝法，为什么医生屡次警告要少碰？

喝茶，年纪大了真的还适合吗？医生有话说

茶作为传统饮品，不仅有减压养生的好名声，也有着上千年的文化根基。但是，科学研究显示，年龄越大，体质对咖啡因、鞣酸等茶叶成分的耐受性明显降低。

一项发表于2023年《中华老年医学杂志》的调研表明，65岁以上人群出现骨质疏松的风险比不饮茶者高出12%，尤其是每天大量、频繁饮茶的老年人，其骨密度下降的速度快于同龄不饮茶者。

专家解释，茶叶里的鞣酸会影响钙的吸收，对原本骨质疏松风险较高的老年人来说，容易加剧骨骼流失。另有研究指出，老年人的肾功能下降，排解茶碱能力弱，过量饮茶更易导致心悸、失眠等问题。

如果在饭后立即大量饮茶，还会稀释胃液、影响消化；晚上喝浓茶，则可能让你整夜辗转难眠。医生常提醒，“喝茶养生”并不是适用于所有老人的金科玉律。

65岁以上，这3种喝茶方式最容易“伤身”

坚持喝茶，许多老人觉得有精神，又有生活仪式感。但细究起来，以下3种喝茶方式，医生直言尤其要避开：

长时间、反复冲泡浓茶。有些老人一壶茶能续上大半天，觉得越喝越有味。实际上，经过多次冲泡，茶叶里的鞣酸和咖啡因不断溶解，浓度反而提高。长期如此，对心脏负荷大，还可能影响夜间休息。

空腹喝茶。清早空腹喝一大杯浓茶，不少人以为能“润肠通便”。其实，空腹时喝茶易导致胃液过度稀释，茶多酚刺激胃黏膜，增加胃溃疡风险。尤其有慢性胃病的老人，受到的损伤更明显。

边吃药边喝茶。中国老年人常有长期服药习惯，有的药怕伤胃，就用茶水送药。殊不知，茶叶中的鞣酸会和很多药物发生反应，抑制药效，甚至产生不良副作用。如铁剂、抗生素类药物都明确提醒不宜与茶同服。

这些看似无大的细节，长期累积，很可能成为健康隐患的“导火索”。不少中老年人的骨密度、心血管状况，正是被这几种日常饮茶习惯悄悄影响着。

健康喝茶这样做，中老年人更放心

喝茶并非全然有害，关键是要因人制宜、方式科学。针对65岁以上的朋友，以下几点建议更容易落实到日常——

首要建议：减少冲泡浓度与次数。每天茶水总量不超过500毫升，且以清淡为主，避免隔夜茶和反复续水。建议清晨用温白水润喉，早餐后再喝茶较为妥当。

要避开以下高风险茶类：浓茶、花茶（含较多添加料易致过敏）、减肥茶（往往含有刺激性成分）。绿茶因咖啡因高，也不宜为主，可以选择熟普洱或淡黄茶。

饮茶时间很关键：尽量不要在空腹、临睡前饮茶。饭后一小时，或午后适量饮用更合适，能避免对胃肠、神经的刺激。

用温水喝药、减少以茶送药的习惯。养成先服药、后间隔饮茶的流程，部分药物还需当天避免摄入茶类，如补铁剂、钙剂等。

定期体检，关注骨密度与心率波动。对于有骨质疏松或夜间心悸史的老人，家庭医生或社区护士的建议要听，出现异常要及时就医。

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