用这个方法，5分钟让你的心回到满电状态，告别“假期综合症”

作者介绍 | Coach8教练学院，ICF国际认证教练学习平台

大年初七，是“人日”，传说是每一个人的生日。首先，祝独一无二的你，生日快乐！

但在这个特殊的“生日”里，你是否正经历一种矛盾的感觉：明明是假期，却感觉身体被掏空，电量只剩下1%？

“过年比上班还累”，这句话成了许多人无奈的自嘲。

连轴转的饭局、舟车劳顿的奔波、应付不完的社交……我们以为“休息”就是不用工作，却发现许多假日活动，恰恰在悄悄消耗着我们的精力。

在教练看来，一个人能否保持高效和愉悦，关键不在于如何管理时间，而在于如何管理精力（Energy）。

在假期即将结束的今天，我们不妨一起花5分钟，看看到底是什么在消耗我们的精力，又是什么能让我们真正地恢复过来。

教练的视角

你的“精力账单”，是盈余还是赤字？

想象一下，你的精力就像手机电池。

有些活动是“充电器”，会增加你的电量；而另一些活动则是“耗电App”，即使你没做什么“正事”，它也在后台悄悄消耗你的电量。

春节期间，我们的“耗电App”可能格外多。现在，让我们来制作一份属于你的“春节精力账单”。

请拿出一张纸，画出左右两栏：

>>> 左栏：我的耗电清单（Energy Drainers）

写下在过去几天里，让你感到疲惫、烦躁、能量被消耗的事情。例如：应付亲戚关于工作/婚姻/孩子的“灵魂拷问”。

• 参加一个并不享受的饭局，全程假笑。
• 长时间开车或挤在交通工具上。
• 为了招待客人，不停地忙碌，没有自己的时间。
• 深夜还在刷手机，看短视频，无法入睡。

>>>右栏：我的充电清单（Energy Chargers）

写下那些能让你感到放松、愉悦、恢复能量的事情，哪怕它很小。

例如：一个人戴上耳机，完整地听完一张专辑。

• 不受打扰地看10页书或一部喜欢的电影。
• 和一位真正懂你的朋友或家人，进行一次深入的聊天。
• 在午后的阳光下，什么也不做，发呆15分钟。
• 出门散散步，不带目的地，只是走走。
• 认真地泡一个热水澡。

一个简单的充电计划

现在，看着你的两份清单，答案已经非常清晰了。在假期的最后一天，你需要做的不是“抓紧时间再玩玩”，而是有意识地为自己安排一些能“充电”的活动。

你可以尝试这样做：

1、有意识地拒绝或减少一件“耗电清单”上的事。

比如，礼貌地推掉一个不必要的聚会，告诉自己“我需要休息”。

比如，把手机设置为飞行模式一小时，从信息轰炸中抽离。

2、郑重地为自己安排一件“充电清单”上的事。

把它写进你的日程表里：“下午4:00 - 4:30，我的专属阅读时间。”

像对待一个重要约会一样，保护好你的“充电时间”，不被轻易打扰。

在“人日”这一天，最好的庆祝方式，就是关怀那个辛苦了一整年的自己。

真正的休息，不是身体的静止，而是精力的复原。

当你带着满格的电量回归工作时，你会发现，那个困扰无数人的“节后综合症”，对你而言，将不再是个难题。

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