有抑郁症倾向的人，嘴里总会有这3句话，别以为是在开玩笑

“都挺好的，反正怎样都一样。”“我可能就是个废物。”“要是有一天我不在了，大家应该会轻松很多吧。”深夜的出租屋里，小李又把这几句话挂在嘴边。朋友以为他是在自嘲、在开玩笑，还顺着他打趣了几句。

可关灯之后，小李一个人躺在床上，手机屏幕亮着，他在搜索栏里打下了“抑郁症要怎么办”。很多时候，那些看似轻描淡写的自我否定，并不是段子，而是一个人情绪崩塌前的求救信号。

尤其是下面这几类话，如果你经常说，或者你身边的人总在说，真的要停下来，好好看看。并不是说说了就一定是抑郁症，但频率高、持续时间长时，就值得警惕。

第一句： “我什么都无所谓了。”

表面上是“佛系”“看开了”，背后常常是：对曾经在意的事情也提不起兴趣，做什么都觉得“没意义”“没希望”，对未来不再期待、不想规划。

如果这种“无所谓”持续两周以上，同时伴有心情低落、懒得社交、睡不好或总想睡，就可能已经是抑郁的早期信号，而不是简单的心情差。

第二句：“我真是一无是处。”

总是否定自己，是抑郁的典型表现之一：小失误被放大成“我就是个失败的人”，别人一句普通的评价，都能让他陷入长时间自责，经常把“都是我的错”“拖累了大家”挂在嘴边。

研究发现，长期陷入这类消极、自责式的思维模式，与抑郁发作、复发风险明显相关。这不是“谦虚”，而是大脑里的“滤镜”出了问题，只看见自己的不好，看不见哪怕一点点优点。

第三句：“要是我不在了，大家会好很多。”

这句话最容易被当成玩笑，但在抑郁倾向者心里，往往是极其真实的想法：觉得自己是“多余的”，觉得活着只是在增加别人负担，偶尔甚至会想象自己消失之后的画面。

大量临床资料显示，约有三分之二的抑郁症患者在病程中出现过轻生念头，其中一部分人会付诸行动。所以，一旦有人反复说类似的话，一定要当回事，宁可多想一点，也不要当成笑点略过。

抑郁症不只是“想开点”，需要科学干预

抑郁症不是单纯的“心里想不开”，而是大脑里与情绪相关的化学物质失衡，再叠加性格、压力、成长经历等因素共同作用的结果。

目前研究显示，全球范围内抑郁症患病人数庞大，我国约有数千万抑郁相关人群，却只有约一成左右的人接受过系统治疗。很多人要么不知道自己病了，要么羞于就医、选择硬扛，结果让情绪一天天往下坠。

真正有效的办法，通常包括：

专业评估与治疗

精神科或心理科医生会通过量表和访谈，评估是否为抑郁障碍以及严重程度，轻中度可通过心理治疗+生活调整，中重度则多需要在医生指导下使用抗抑郁药物。正规用药的目标，是让大脑里的化学物质慢慢恢复平衡，而不是“上瘾”或“变傻”。

规律的作息与运动

规律睡眠、每天哪怕快走20–30分钟，都有助于改善大脑内与情绪相关物质的水平。运动不必很激烈，能坚持比强度更重要。

保持一点点真实的连接

不必强迫自己参加大型聚会，但可以从一个可信任的人、一件小事开始：发一条消息、打一个电话、约一次散步，都算是在把自己从情绪黑洞里往外拉一把。

家人朋友的态度，往往比话本身更重要

面对那些负能量的句子，比起“别想那么多”“你这就是矫情”，更有用的是：“我听见你这么说，挺担心你的，要不要我们一起去医院看看？”“你现在很难受对吗？你可以慢慢说，我愿意听。”

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 中国疾病预防控制中心慢病中心. 《中国抑郁症防治现状报告》 北京大学第六医院. 《抑郁症识别与干预公众科普手册》