节后“身心复位指南”：8个小方法让你“满血回归”

春节的热闹像一场快放的电影，还没回过神，生活就悄悄按回了“正常播放键”。

但你发现了吗？假期也睡了很久，可白天还是哈欠连天；想到要上班，脑子比胃口还不想开工；明明没干什么，整个人就是“不得劲”……别慌，这不是你懒，而是“节后综合征”找上门了。

从作息紊乱到肠胃负担，从提不起劲到隐隐焦虑，我们帮你整理了一份“身心复位清单”。不用强迫自己马上火力全开，先从一两件顺手的小事开始，身体会慢慢找回节奏。

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睡不醒、起不来？

试试“子午觉”+运动调节

春节期间熬夜晚起打乱了生物钟，节后想要“一秒归位”并不现实。建议从恢复规律睡眠做起：

晚上尽量11点前入睡，中午小憩20分钟，补足“子午觉”。睡前少看手机，给大脑一个缓冲期。①

如果夜里辗转难眠，不妨在晚饭前安排一次适度运动——慢跑、打球或快走都行，让身体有轻微疲劳感，入睡会更自然。②

肠胃堵、没胃口？

控制七分饱+腹部按摩

连着几天的油焖大虾、红烧肘子，你的肠胃早就在“求放过”。节后饮食不妨“减负”：三餐定时，少肉多菜，七分饱即可。肉类每天控制在60克以内，多吃芹菜、胡萝卜、苦瓜等高纤维蔬菜。③

若感到胃胀不消化，可轻轻按摩腹部，有助于减轻症状。每天清晨空腹喝杯温水，也能温和唤醒肠道，重启消化系统的节奏。

节后喝点绿茶，既解油腻又提神。绿茶没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。建议上午喝一杯淡茶即可。④

人民日报健康客户端资料图 任璇摄

身体乏、精神散？

没事时按按劳宫穴

过节少不了打牌、玩麻将，感到累了，可点按手掌心的劳宫穴（握拳后，中指落点处即劳宫穴），能帮助消除疲劳。⑤

此外，户外散步、听听轻快的音乐，也是温和又有效的“充电”方式。

眼睛涩、视力糊？

揉睛明穴，敲光明穴

假期手机、电视看久了，眼睛干涩，除了按摩面部的睛明穴，还可以敲敲腿上的光明穴。

睛明穴可用手指腹轻轻按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮锤打，每次敲打50-100下即可。⑤

上火了，咽不适？

吃清淡菜，喝菊花茶

节日过后，不少人出现了“上火”的迹象，比如心烦气躁、眼睛干涩、口干口苦、咽部不适等。

节后多吃点清淡食物，比如苦瓜、莲子、绿豆等； 多喝水，可饮用 菊花茶、决明子茶等；避免吃辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，以免加重上火症状。 ⑥

颈肩僵、背发紧？

推墙运动来放松身体

久坐低头，颈肩最受伤。推荐一个简单有效的“推墙运动”，帮助缓解颈部酸胀。

动作超简单：这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的距离越大，运动强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。 ⑦

体重升、腰围粗？

晚餐换薯类，吃饭慢下来

别一上秤就喊着“断食”，反弹快，人也崩。想轻下来，先从换掉晚餐主食开始。

把晚餐主食换成蒸红薯、土豆或玉米，膳食纤维足，饱腹感强，还能帮助肠道清负担。如果爱吃米饭，可以掺点糙米。

蔬菜多用清炖、水煮、凉拌，少油少盐，既保留营养又减少热量摄入。吃饭时提醒自己多嚼几口，给大脑一些反应时间，吃得慢，自然吃得少。 ⑧

心里慌、工作乱？

先把各种小事列成计划

节后上班最怕“人回来了，脑子还在路上”。这种不适感不是能力问题，而是节奏被打乱后的正常反应。

不妨从一份简单的工作计划开始，把当天要做的事写下来，哪怕只是三件小事，也能帮自己找回掌控感。

每天开窗通风，睡前热水泡脚，听听舒缓音乐，给自己一点“慢启动”的时间。下班后散步、瑜伽，都是让身心重新对齐的好方式。

身体需要过渡，情绪需要缓冲，节奏需要一点点找回。最好的“满血回归”，不是立刻火力全开，而是允许自己从“待机”开始，平稳、温和、不拧巴。

这8件事，不用立即都做到，先挑一两件顺手的开始，身体会记得节奏，心也会跟着安定下来。

精选

文章

本文综合自：

①2023-01-28人民日报健康客户端《节后上班第一天，又累又困没精神怎么办？对症下“药”！》

②2022-02-08光明网《告别春节假期 警惕节后失眠》

③2011-02-14健康时报《春节过后如何放松身心》

④2011-02-10健康时报《节后最推荐喝绿茶》

⑤2012-01-19健康时报《缓解春节病的小妙招》

⑥ 2025-02-12广东卫生信息《【健康】节后“热气”5大表现，你中招了吗？科学清火是关键》

⑦ 2012-01-30健康时报《节后上班头件事》

⑧2015-03-02健康时报《关注：节后控体重》

编辑：王真

审核：鲁洋