睡眠太重要了！为啥半夜总醒，影响睡眠的三大“元凶”你占了几个

现在很多人尤其是年轻人，把熬夜当成了常态，凌晨一两点睡都觉得不算晚，明明知道熬夜伤身体，却总左耳进右耳出。

都说白开水是最好的饮料，睡眠是最好的解药，散步是最好的运动，微笑是最好的语言，心态是最好的补药，可很多人宁愿花大价钱买高档保健品，也不愿意花时间睡个好觉。

你有没有想过，为啥你总劝不动自己早睡？为啥半夜总醒，越熬越精神、越睡越疲惫？其实不是你不想睡，而是没找对影响睡眠的关键。

今天我就从神经科学的角度，把睡眠的真相讲透，帮你揪出半夜总醒的“元凶”，也让你真正明白，好好睡觉，才是最划算的养生。

先搞懂：我们的睡眠，到底在“修复”什么

很多人熬夜的底气，无非是觉得“我今天熬夜，明天补觉就行”，可事实是，补觉永远补不回熬夜带来的损伤，这背后，和我们大脑的脑波活动息息相关。

可能很多人不知道，我们的大脑在清醒和睡眠状态下，会产生五种不同的脑波，每种脑波对应着不同的状态，不用记太复杂，简单理解就好。

阿尔法波是不快不慢的脑波，大多出现在我们放松的时候，比如闭目养神、听舒缓音乐的时刻。

贝塔波则是频率较快的脑波，每当我们紧张、忙碌、焦虑、恐惧时，它就会占据主导，这也是为啥熬夜时越想事情，越难入睡的原因之一。

西塔波是过渡性的脑波，频率比阿尔法波慢，是我们从清醒状态进入睡眠状态的“桥梁”，简单说，就是快要睡着但还没完全睡着的那种朦胧感。

伽马波是频率最快的脑波，这种脑波很特殊，普通人很少有，大多出现在天才或圣人身上，比如爱因斯坦在搞发明创造、专注思考的时候，大脑就会产生大量伽马波，特斯拉大概率也常常处于这种脑波状态。

而我们今天重点说的，是最关键、和睡眠质量直接相关的德尔塔波，也是我们半夜总醒、睡不踏实的核心影响因素之一。

德尔塔波是频率最慢的脑波，范围在0.5Hz到4Hz之间，和贝塔波的高频形成了鲜明对比。

贝塔波最高频率能超过30Hz，这种高频脑波主导时，人大概率处于高度紧张或恐惧中，根本无法放松入睡。

而德尔塔波，只出现在我们睡眠中的非快速眼动期，也就是真正的深睡阶段，并不是整个睡眠过程中都会有。

可以说，深睡质量的高低，全看德尔塔波的活跃程度，我们常说的“睡了八九个小时，还是无精打采”，本质上就是深睡不足，德尔塔波没有充分发挥作用。

揪出元凶：半夜总醒、睡不踏实，这3个原因最常见

了解了德尔塔波的作用，我们再来说说大家最关心的问题：为啥半夜总醒？

其实这背后，藏着三个容易被我们忽略的“元凶”，很多人熬夜、睡不好，都和这三个原因有关，不妨对照看看，你占了几个。

第一个元凶，就是焦虑情绪导致的贝塔波过度活跃。

很多人白天忙着工作、学习，把所有的压力和焦虑都憋在心里，到了晚上躺在床上，本以为能放松下来，可大脑却停不下来，反复回想一天的琐事，这时贝塔波就会一直处于活跃状态，压制了德尔塔波和西塔波的产生。

第二个元凶，是深睡不足，德尔塔波“缺席”或活跃不够。

刚才我们说过，德尔塔波主导深睡，而深睡是身体修复的关键阶段，可很多人虽然躺在床上的时间很长，但大多是浅睡，深睡时间严重不足。

深睡不足的原因有很多，除了焦虑情绪，还有睡前玩手机、看电子产品，蓝光会抑制褪黑素的分泌。

而褪黑素是帮助我们入睡、维持深睡的关键激素，长期睡前看手机，不仅会让我们难以入睡，还会减少深睡时间，让德尔塔波无法正常活跃。

第三个元凶，是生活习惯的忽视。

比如睡前吃太多、喝太多，或者熬夜后盲目补觉，很多人习惯睡前吃夜宵、喝奶茶、喝咖啡，这些东西会增加肠胃负担，也会刺激神经，让大脑处于兴奋状态。

另外，很多人觉得“熬夜只要不超过凌晨三点，就不会伤身体”，这种想法其实是错误的，无论熬夜到几点，只要错过了深睡的最佳时间，德尔塔波无法正常活跃，就会对身体造成损伤，只是这种损伤，短期内可能看不到而已。

深睡的5大价值，熬夜一次就少一次

可能还是有人觉得，偶尔熬夜没关系，反正身体能扛得住，可你不知道，深睡带来的5大价值，每一个都关乎我们的健康和长远发展，熬夜一次，就相当于少了一次修复的机会，长期下来，损伤只会越来越严重。

第一是重度恢复，这是深睡最核心的价值，只有在德尔塔波主导的深睡状态下，我们的身体才能得到充分的休息和修复，无论是肌肉的疲劳、器官的损耗，还是神经的紧张，都能在这个阶段得到缓解。

第二是记忆巩固，这一点，对年轻人和学生党来说尤其重要，我们白天学到的知识、掌握的信息，并不是立刻就能变成长期记忆的，需要一个巩固的过程，而这个过程，大多是在深睡阶段完成的。

第三是免疫支持，尤其是在身体不舒服的时候，深睡的重要性会更加明显，所以，很多人生病时，医生都会建议好好休息、多睡觉。

其实就是这个道理，熬夜只会让身体的免疫力越来越弱，让病情恢复得更慢，甚至加重病情。

第四是激素调节，深睡状态下，身体会分泌大量的褪黑素，而褪黑素不仅能帮助我们维持睡眠，还能调节身体的内分泌。

如果长期熬夜、深睡不足，这些激素的分泌就会紊乱，褪黑素分泌减少，我们就会难以入睡、睡不踏实，免疫力也会随之下降，慢慢出现内分泌失调、皮肤变差、精神萎靡等问题。

第五是认知恢复，我们的大脑在清醒状态下，会产生一些代谢毒素，这些毒素如果长期积累，就会影响大脑的功能，导致记忆力下降、反应变慢、思维迟钝。

而在德尔塔波主导的深睡阶段，大脑会启动“排毒模式”，把这些代谢毒素大量清理掉，修复大脑细胞的功能，让我们的记忆力、注意力得到恢复，甚至有所增强。

反之，长期熬夜，大脑的排毒功能会减弱，甚至停止，慢慢的，我们的记忆功能、思维功能就会出现问题，反应越来越慢，也越来越“笨”。

最后提醒：真正的养生，从好好睡觉开始

写到这里，相信大家都明白了，睡眠从来都不是“浪费时间”，而是我们身体和大脑的“修复时间”，半夜总醒、睡不踏实，不是因为你“睡不着”，而是因为焦虑情绪、深睡不足、不良生活习惯这三个“元凶”在作祟。

不妨试一试，睡前放下手机，缓解一下焦虑，规律作息，不盲目补觉，慢慢培养良好的睡眠习惯，你会发现，身体和精神状态，都会有明显的改善。

最后想说，养生从来都不需要花大价钱，也不需要刻意追求复杂的方式，好好睡觉，就是最基础、最有效的养生。

如果你想更深入地了解自己的身体和情绪，不妨多学点心理学和神经科学，尤其是退休的中老年人，在生命的中后期，学好心理学，能更好地调节心态、保养身体；在校大学生如果对心理学感兴趣，也可以多深入学习，这门学科不仅有趣，还很实用。

希望大家都能重视睡眠，放下熬夜的执念，好好睡觉，好好爱自己，也把这份睡眠的真相，分享给身边的人，愿我们都能拥有良好的睡眠，拥有健康的身体。