眼睛“过劳”！如何养出润、亮、清的好眼神

眼睛是心灵的窗户

更是我们感知世界美好的桥梁

在快节奏的生活里

用眼过度、眼干疲劳

早已成为男女老少的共同困扰

今天就为大家分享几款老少皆宜的

护眼食疗方、中医外治法以及防眼病方法

从内到外滋养双眼

让一家人都能轻松拥有明亮好视力

01护眼食疗方

杞菊决明茶

做法：取枸杞子9克、菊花6克、决明子10克、麦冬6克，沸水冲泡后熏眼，待温度适宜后饮用。

功效：菊花平肝明目，决明子清肝明目、润肠通便，枸杞子滋补肝肾，麦冬养阴生津。

猪肝羹

做法：猪肝切片腌渍，水沸后下姜片、猪肝，变色后入枸杞叶，淋蛋液成羹。

功效：猪肝养血明目，枸杞叶补虚明目，鸡子滋阴润燥。

菟丝子黑豆粥

做法：菟丝子用纱布包好，与泡好的黑豆、粳米同煮至烂熟，加枸杞子稍煮即可。

功效：菟丝子补肝肾明目，黑豆益肾精，枸杞子补肝肾，全方滋肾水、健脾胃以养目。

02外治护眼法

耳穴压豆

取眼、肝、肾、脾、神门等穴，王不留行籽贴压，每日按压3~5次。通过经络调节气血平衡，缓解眼疲劳、干涩，防治近视。

熨目

双掌快速摩擦至极热，虚按于闭合的眼睑上，热消即重复，3~5次为一组，早晚各一组，可温煦濡养眼目，促进气血流通。

眼周刮痧

清洁眼周皮肤，涂抹少量精油或润肤霜润滑。用刮痧板沿眼眶轻柔刮拭，顺序为上眼眶、下眼眶。力度轻柔，每侧刮拭10~15次，至皮肤微红发热即可。能疏通眼周经络，促进气血运行，缓解视疲劳和干涩不适。

03穴位按摩

轻按太阳穴、睛明穴、四白穴等，每处按压5~10秒，循环3~5次。能改善眼周血液循环，缓解视疲劳，辅助提升视力。

太阳穴

位置：头部侧面，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中。

睛明穴

位置：眉毛内侧端，眼角内侧约一横指处。

四白穴

位置：在面部，眶下孔处。

04日常防眼病

早睡养肝

宜“早睡早起”，晚上11点至凌晨3点(肝胆经当令)间务必保持熟睡，使肝血归藏，濡养双目。

运晴调气

晨起或有空时闭目，眼球顺、逆时针缓慢旋转各9~18次，后睁眼远眺。可活动眼肌，疏通目中精气。

目浴阳光

中医认为，自然光属“阳气”，"阳气旺则目自明”，现代研究证实阳光可促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。建议在天气晴好、温度适宜的时候多进行户外活动。

惜目有度

遵守 “20-20-20”法则(即近距离用眼20分钟，远眺20英尺外20秒)，保持“一拳一尺一寸”读写姿势。

新岁伊始

更要守护好心灵之窗

这些简单温和的中医护眼法

全家皆宜

愿大家新一年眼明心亮

目光所及皆是美好与安康

来源：中国中医

部分图片源自AI生成与网络