江西
很多人都知道揉腹对身体好，但要是方法不对，不仅没效果，还可能让肠胃紊乱，甚至出现小腹不适。其实睡前揉腹有四个正确方法，学会了每天做一做，身体状态会不一样，连睡觉都能更踏实，第二天起来整个人也会更顺畅。第一个动作是双手虎口交叉，掌根从胃部正上端也就是剑鞘壁的位置，从上向下推到下腹，每天推64下。第二个动作是双手半握拳，用指关节从肋骨两侧向下推，每天也推64下，这个动作能帮助把身体里不好的东西排一排。第三个动作还是屈指，用指关节从两肋向中间推到中间再打开，做64下。第四个动作是找到肚脐眼的位置，一上一下做八卦式揉腹，同样做64下，老话说肠中无渣面若桃花，说的就是这个动作的好处。这四个方法每天睡前做一做，坚持一段时间，整个人会变轻松，脸也有光泽红润，更清爽年轻。不过揉腹也有要注意的地方，不能在饱食或者饥饿的时候做，不然容易呕吐、腹痛；腹部有炎症的时候也别做，避免加重炎症。做之前要排空膀胱，室温保持26到28度别受凉，最好用天然植物油当介质减少皮肤摩擦，力度要适中，以皮下组织能移动为准，要是觉得疼得立刻停止。有慢性病的人得先问医生能不能做，配合规律作息和吃膳食纤维，效果会更好。揉腹的时候手法要轻柔，掌面得贴紧腹部皮肤，力量均匀有节奏，比如顺时针或者逆时针环形摩动3到5分钟，还能按揉中脘、神阙、关元这些穴位补气。像促进胃肠蠕动可以用掌心以肚脐为中心，配合呼吸慢慢施压；缓解腹胀能重点按下腹部乙状结肠区域，用指腹深压再快速松开；改善睡眠可以用每分钟20到30次的稳定节律，配合4-7-8呼吸法，重点按中脘穴和关元穴；缓解便秘要沿着升结肠、横结肠、降结肠的方向按摩，每天睡前做5到10分钟。这样正确揉腹，才能真正拿到结果，让身体越来越舒服。
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