权益守护不打烊｜心有疏导：节后复工的焦虑情绪如何“安放”？

劳权小剧场：

春节后的第一个工作日，上海某互联网公司的销售主管李维坐在工位上，眼睛盯着屏幕，思绪却飘得很远。

早晨八点半的例会刚刚结束。部门总监那句“假期结束了，大家该收收心，冲刺一季度目标了”还在耳边回响。就是这句话，让李维突然控制不住情绪，当场拍了下桌子：“收心收心，说得轻松！”

会议室瞬间安静，总监脸色沉了下来，没再多说，但散会时人事经理走过来，低声提醒他：“李主管，会后请来我办公室一趟。”

此刻，李维揉着发胀的太阳穴，瘫坐在电脑前，屏幕上未读邮件已经堆到99+，每一个闪烁的消息提示音都让他心跳加速。他试图专注写一份项目计划，但刚敲几行字就走神——一会儿想起假期带家人出游时女儿的笑脸，一会儿又想到人事经理可能要说的话。

“明明休了九天，怎么比上班还累？”李维想起假期里紧凑的走亲访友和长途旅行，身体似乎还没从奔波的节奏中恢复。今早他甚至想过申请两天居家办公，缓冲一下，可看到周围同事都准时到岗，话到嘴边又咽了回去。

更让他心烦的是，刚刚听说隔壁组一个同事复工第一天就提了离职。“我是不是也该……”这个念头一闪而过，反而加重了他的焦虑。李维深吸一口气，感觉整个人被节后复工的压力裹挟，几乎透不过气。

“劳法师”答疑：

李维的状态，其实是“心理适应综合征”的集中体现——特别是那种因一句“收收心”而引发的情绪爆发，很典型。

事实上，这不是简单的脾气差，而是假期与工作两种模式切换中出现的“心理逆反”现象。当人们从放松自主的假期状态，突然被抛回高强度、高约束的工作环境时，内心会产生一种无形的抵抗。“收心”这类话语，虽然管理者可能说者无意，但听起来像是对特定人群心理状态的否定和催促，从而触发潜伏的逆反情绪。而这种情绪爆发，往往只是冰山一角。它下面通常连着更深层的疲惫——比如“放假比上班还累”。

对此，“劳法师”给出的核心建议是，“先处理情绪，再处理事情。”

职场人复工后焦虑和注意力涣散可以试试“任务分解法”：把大任务拆成小步骤，每完成一步就给自己一点积极反馈，逐步重建掌控感。感觉“心理能量耗竭”，可以尝试建立上班的“仪式感”：早上到公司以后先静坐片刻、整理桌面、列出简单计划，用行为暗示大脑进入工作状态。复工后还建议职工们学习下“情绪觉察暂停法”：感到怒火上升时，先深呼吸，在心里默数三秒，能有效降低冲动反应。

“劳法师”提醒：“心理适应需要时间，允许自己有一周左右的缓冲期，是对自我健康的尊重。如果困扰持续两周以上且影响生活，建议寻求专业心理支持。照顾好内心状态，才能更好地回归工作与生活。”