10点睡还是11点睡,看起来只是差了一个小时,对健康的影响差了一大截。
22点入睡,精神状态更佳
2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示,如果夜间睡眠比平时少,第二天情绪会变差,更易发怒。
22点入睡,相当于搭上了褪黑素的“便车”
22点入睡,正好与褪黑素大量分泌的时间相契合,可以充分发挥其促进睡眠的作用,提高入睡效率。如果推迟入睡时间,褪黑素已经大量分泌一段时间了,对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。
22点入睡,更贴合古人讲究的“子午觉”
子时,即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态,最好是进入深睡眠,而不是说11点才开始上床。人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟,可根据自身情况判断入睡时间,最晚不宜超过23:00,早上6:00~7:00醒来即可。
22点~23点入睡,心梗风险最低
2021年,西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现,工作日晚上10点至11点就寝的人,心梗发病率最低。
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来源: 西部网
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