感觉自己抑郁了？20道题帮你自测

我们每个人，都可能在某个阶段陷入情绪低谷，偶尔的低落、emo很正常，但如果这种状态持续很久，影响到吃饭、睡觉、工作和生活，就需要多关注自己的心理状态了。

很多人分不清单纯心情不好和抑郁倾向，也不好意思主动去医院咨询，今天小编整理了20道抑郁自测题，帮你初步了解自己的情绪状态。

特别提醒：这只是一份自测参考，不能替代专业诊断。真正的抑郁症，需要专业医生根据症状、病史等综合判断，自测结果仅作为参考。

抑郁自测题（请根据近2周的状态作答）

答题说明：每道题有4个选项，对应不同分数，如实选择最贴合自己状态的答案即可——

1分：几乎没有（少于1天） 2分：有些时候（1-7天）

3分：经常有（8-14天） 4分：几乎每天（15-14天）

1. 感觉情绪低落、沮丧或绝望

2. 对以前喜欢的活动失去兴趣或乐趣

3. 食欲明显增加或减少，体重出现明显变化

4. 入睡困难、睡眠变浅，或早醒、睡眠过多

5. 感觉疲惫、乏力，做什么都没力气

6. 经常觉得自己没用，或有强烈的内疚感

7. 注意力难以集中，记忆力下降

8. 动作或说话速度变慢，或变得烦躁、坐立不安

9. 反复出现自伤、自残的想法（无具体计划）

10. 对未来感到迷茫，没有期待

11. 容易发脾气、烦躁，一点小事就想发火

12. 觉得自己孤立无援，没人能理解自己

13. 难以做出决定，哪怕是很小的事情

14. 经常感到焦虑、紧张，坐不住

15. 对自己的外貌、能力等感到自卑

16. 不想与人接触，刻意回避社交

17. 经常感到身体不适（如头疼、胃疼），但检查不出原因

18. 觉得生活没有意义，得过且过

19. 很难感受到快乐，哪怕是遇到开心的事

20. 经常自我否定，觉得自己拖累了别人

评分标准

1. 总分20-28分：无明显抑郁倾向

近期可能只是单纯的情绪低落，多休息、多和家人朋友沟通，做点自己喜欢的事，慢慢就能调整过来，不用过度担心。

2. 总分29-40分：轻度抑郁倾向

情绪低落的状态已经持续了一段时间，开始影响正常生活，建议多关注自己的情绪，主动调节，比如规律作息、适度运动，若调整后没有改善，可尝试寻求心理咨询师的帮助。

3. 总分41-52分：中度抑郁倾向

抑郁情绪比较明显，已经影响到吃饭、睡觉、工作/学习，甚至出现了自我否定的想法，建议及时到正规医院精神科咨询，配合专业的心理疏导或干预。

4. 总分53-80分：重度抑郁倾向

抑郁症状已经很严重，可能出现了自伤念头，务必重视！请立即联系家人、朋友陪伴，及时前往正规医院精神科就诊，接受专业治疗。

如果自测后发现有抑郁倾向，不用恐慌，也不用逃避——主动寻求帮助，不是脆弱，是对自己负责。可以告诉家人、朋友，也可以前往正规医院精神科咨询，专业的医生会帮你走出情绪泥潭。