这6个行为，把代谢提升去，养成易瘦体质！

如何改变易胖体质，打造人人羡慕的易瘦体质，远离发胖困扰？大多数瘦子的“易瘦体质”是这么养成的：

1、吃饭的时候细嚼慢咽

瘦子的吃饭速度大都是比较慢的，身体从进食到大脑接收到“饱腹感”信号大约需要20分钟左右。

吃饭的时候，细嚼慢咽能延长用餐时间，让身体及时感知“已经吃够了”，避免过量进食，还能促进消化吸收，减少肠胃负担。

想要打造易瘦体质，不妨放慢吃饭速度，一顿饭吃20分钟左右，你会发现相比于狼吞虎咽状态，可以减少10%以上的进食量，体重也能得到更好的管理。

2、每餐都要摄入优质蛋白

蛋白质食物（如鸡胸肉、鱼虾、蛋奶、豆制品）食物热效应高，消化它们本身就会消耗更多能量。蛋白质也不容易被分解，可以能延长饱腹感，减少暴食几率，有助于稳定食欲。

蛋白质可以给身体提供氨基酸，有助于维持甚至增加肌肉量，从而保持旺盛的基础代谢值。想要养成易瘦体质，那么日常饮食要注重蛋白质的补充，每餐至少包含掌心大小（约15~25g蛋白质）的优质蛋白。高蛋白食物推荐：

• 动物类：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾、瘦牛肉、牛奶、希腊酸奶
• 植物类：黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、鹰嘴豆

3、保持运动的习惯

平时热爱运动的人，大都是瘦子，而不爱锻炼，久坐不动的人身材往往容易发胖。健身运动能直接消耗热量，减缓身体机能老化速度，让身体高效运转起来。

而重视力量训练的人，还能对抗肌肉流失，肌肉多的人一天下来可以比普通人燃烧更多热量，脂肪自然不容易堆积起来。

想要打造易瘦体质，就要培养运动锻炼的习惯，一周累计150分钟中等强度运动，可以让你更好的管理身材，远离发胖困扰。

4、坚持早睡，睡眠不少7个小时

经常熬夜、睡眠不足会扰乱激素分泌，身体衰老速度会加快，第二天更容易偏好高热量的加工食物，易胖体质也更容易找上你。

而规律作息、充足睡眠（每天睡够7-9个小时）有助于身体机能修复，还能稳定激素，第二天食欲会更稳定，身体新陈代谢水平会更旺盛，有助于脂肪燃烧与肌肉恢复。

5、三餐定时，其他时间很少吃零食

有的人为了减肥而选择饥一餐饱一餐，三餐不定时，这样会让身体进入“随时储脂模式”，更容易堆积脂肪。

而定时进餐，保持饱腹感的习惯有助于维持稳定的血糖和胰岛素水平，避免暴饮暴食，下午跟睡前不容易吃上各种高热量食物，有助于管理好身材。

想要打造易瘦体质，我们需要三餐定时，其他时间少吃零食，养成规律进食的生物钟，身体可以更加高效运转，易瘦体质也更容易养出来。

6、多喝水喝茶，很少喝饮料

很多糖分和热量其实来自于“饮料”：奶茶、果汁、碳酸饮料、含糖咖啡等，喝进去很容易，但热量超高！

而水是代谢的必需品，充足的水分能加速身体新陈代谢，有助于营养运输、废物排出。而茶（尤其绿茶、乌龙茶）中的茶多酚等成分有助于提高代谢、辅助燃脂，还有抗氧化作用。

想要管理好身材，打造易瘦体质，一定要学会主动多喝水，每天喝水1500~2000ml（约7~8杯），选择无糖茶、黑咖啡、柠檬水代替含糖饮料，可以避免多余热量摄入。