这 6 个无卵用的健身行为，做得多的人，只会浪费时间和精力！

健身期间，有的人健身的时间短，但是健身效果却很好，而有的人健身时间长，但是健身效果却很一般，这就是和我们健身期间的行为息息相关，如果能够提前知道，那么就可以少走很多的弯路了。

这 6 个无卵用的健身行为，做得多的人，只会浪费时间和精力！

行为一：盲目地上大重量训练

健身期间，很多健身小白都会盲目地上大重量训练，这往往也会导致身体承受不住大重量的训练，从而出现肌肉拉伤的情况，或者是关节因为承受不住重量而扭伤，最严重的事故就是会被器械砸伤，很多的健身意外都是不可逆的，所以一定要注意，不要盲目地做大重量训练。

增肌是一个循序渐进的过程中，所以从小重量-中等重量-大重量的提升是需要一个漫长的过程中，慢慢提升肌肉力量，再去上大重量，更有助于增肌。

行为二：健身计划长期不变

很多人健身期间，健身计划就是会长期不变，一个健身计划做了几个月都不变一下，肌肉早就适应了健身的强度，意味着肌肉没有接受到新的刺激，那么肌肉也就无法生长，所以这样的增肌过程只是在浪费你的时间。

健身增肌最主要的就是渐进负荷增肌方式，也就是当你完成健身最后的力竭状态，再加多2.5kg上去刺激一下肌肉，从而提升肌肉力量，随着肌肉力量的提升，就要改变一下健身计划了。

行为三：健身期间频繁更换健身动作

健身期间很多人以为频繁地更换动作可以让肌肉更好地受到刺激，生长也会变快，如果你也这么认为，那就错了，频繁地更换动作反而会容易出现健身意外。

一个健身动作需要3个过程去完成，从学习动作-熟悉动作-增加重量，这个过程就需要很多的时间去坚持，所以一个肌肉部位选择2-3个动作来刺激训练就可以了。

行为四：健身只练一个部位

健身期间，很多健身男生为了秀出好看的腹肌，每次去健身房都会训练腹部肌肉，这也会导致腹部肌肉长期处于撕裂的状态，无法及时修复和恢复过来，那么肌肉就会流失，还会降低身体的抵抗力，容易出现健身意外。

肌肉是时间休息的，肌肉的生长是在休息的状态下进行的，大肌肉群需要3天的时间修复，小肌肉群需要2天的时间休息。

行为五：健身后不吃蛋白质

健身后很多人觉得自己那么辛苦地坚持训练，那么健身后肯定要饱餐一顿，开启胡吃海喝，结果热量严重超标了，训练消耗掉的热量补回来了还是严重超标，那你就是白白训练了，体脂率上来了，肌肉却掉了。

健身后的30分钟内补充优质碳水和蛋白质是最佳的增肌饮食，切记不要高热量饮食，也不要大鱼大肉，清淡为主，吃的干净，肌肉增长的速度更快。

行为六：熬夜健身

健身期间，很多人都会借口白天要工作，或者是各种各样的理由不去健身，反而想要在夜晚凌晨熬夜健身，但是这种方式健身其实更伤身，影响了身体的睡眠，还会让身体更疲劳，宁愿你是早点起来去健身，或者是利用碎片化的时间健身，而不是熬夜健身。

肌肉的生长是在我们睡觉的过程中进行的，熬夜反而会降低睾酮素的分泌，提升了皮质醇的水平，你也是白白浪费时间健身，还熬夜。