常喝咖啡的人，身体悄悄发生这5个变化，多数人不知道！

那天早上在小区楼下遛弯，碰见老高在便利店门口，一手咖啡一手面包，看我一眼笑着说：“今儿又靠它续命了。”我半开玩笑地问他：“你一早一杯，下午一杯，这么多年，身体还听使唤吗？”

他哈哈一笑：“还不错，感觉越喝越精神！”正说着，他女儿下来接他看牙，说他最近牙齿越来越黄。我拍拍他肩：“你那咖啡，可不只是提神，这身体里啊，您可能都没注意，已经悄悄起了变化。”

提起咖啡，大家更多觉着提神醒脑，但喝进身体里的那可不仅仅是香味儿。不少人喝了十年、二十年，还真没仔细留意自己身体的细节变化。所以我今天就跟你们唠唠，常喝咖啡的小日子里，身体可悄悄在发生这5件事。

邻居小林是我看着长大的，前几年开始在写字楼上班，那压力一大，咖啡就成了命根。前阵子找我聊天，说怎么晚上越来越难睡着了。

原来他下午五六点还续杯。咖啡因太晚摄入会扰乱晚上褪黑素的分泌，直接影响睡眠质量。我让他试着把最后一杯定在下午两点前，坚持两周，他睡觉那股困劲儿总算回来了。

说起心跳，就想到老陈。他年轻时当兵，身体底子好。退休后迷上喝手冲咖啡，一天三杯起。前段时间总说心口扑腾扑腾跳得慌，去了医院没查出大毛病。

我倒提醒了他一句：“你那咖啡，是不是喝多了？”结果他一减到一天一杯，心跳慢慢平稳了。过量的咖啡因可能会让心率加快，有心律不齐的人更要当心。

每次和老邻居们坐在一起聊开了，肯定会有人说：“咖啡不是利尿吗？喝了不是容易缺水？”这点咱得说清楚。适量喝咖啡的人，身体会慢慢适应咖啡因的利尿作用，就算多跑几趟厕所，只要平时水也喝够，问题不大。但如果本身喝水少又猛灌咖啡，口干舌燥、皮肤干燥那是很常见的。

牙医老刘是我多年的朋友，他每次替我们清洗牙齿，总说：“你这牙缝、舌头面，藏着多少年的咖啡渍你知道么？”

我想起那个笑得灿烂的小姑娘，刚毕业一年，连着三个月加班靠咖啡撑着，结果牙齿渐渐泛黄，用美白牙膏都压不住颜色。咖啡里的色素容易与牙齿表面结合，时间久了擦都擦不掉。她自己说，笑的时候都想捂嘴了。

我另一位表妹，小个子，骨架纤细，这几年经常喊腰酸腿疼。她说她上班一坐一整天，靠着美式咖啡每天提神。后来我问她有没有吃早餐、牛奶喝不喝，她挠头说：“我哪有那个闲功夫！”

我跟她讲：“长期大量喝咖啡的人，如果膳食钙摄入又不足，是有可能影响钙的吸收的。”骨质流失虽然慢，但积年累月下来，腰椎可不等人。

不过话又说回来，咖啡也不是坏东西。控制好量，时间掌握得当，其实对身体也有不少好处。我年轻时也经常跟朋友一起泡咖啡馆里聊大半天，那种热乎劲儿，现在都还记得。重点是别为了提神把它当成主食，更别因为忙就只靠它过一天。

那天临走时，老高回头朝我喊：“你说我这个岁数了，还能天天喝咖啡不？”我笑着摇头说：“你要是真喜欢，那就挑时间，别空腹，香是香，别让它香坏了身体。”

他摆摆手笑出声来，身边的女儿也跟着笑。我看着这一幕，忽然就觉得这么些年，我们不是在钻研什么深的学问，只是在提醒身边人看顾好自己——偶尔停一停手里的杯子，看看身体正悄悄送你的信号。

有天你拍了拍肚子忽然觉得紧绷绷的、有时候脑子明明很累却怎么也睡不着、有时候嘴角裂了牙齿黄了笑不起来……别急着怪运气不好，不妨瞧一眼那杯咖啡。喝下多少不重要，重要的是有没有意识到慢慢滋养身体也在被影响。

楼下的风又吹起来了，有点冷。我把围巾往脖子上一围，心想今儿这话题该跟更多朋友说说，人和身体之间，其实是有默契的。别到了有些东西崩塌的时候才后悔，那时再怎么戒咖啡都晚了。

参考文献： 1. 《咖啡与健康：一场关于剂量的讨论》 2. 《饮食中的咖啡因对睡眠的影响研究》 3. 《咖啡摄入对牙齿着色的长期追踪观察》 4. 《咖啡因对骨密度的潜在影响》 5. 《适量饮用咖啡与心血管健康》