在逆境中掌控情感：三种习惯让你始终保持平衡

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关于情感的书籍很多——如何理解它们，如何控制它们，或者它们如何帮助或阻碍你。只要看看书店的自助书籍区或结账时那些五花八门的杂志封面。问题在于，这些建议往往是为了让你逃避情感，而不是让你在情感中成长。

情感可以看作是人类存在的基本反应，也是你内心深处体验的线索。情感其实就是在运动中的能量。

如果你忽视或压抑悲伤、愤怒或内疚等挑战性情感，你实际上是在给那条龙喂食。识别情感非常重要，花点时间去评估它的来源，并在一个安全的环境中，认真去注意和感受这些情感。

不要否认这些情感。如果被忽视或压抑，它们会变得更强。如果得到关注和表达，它们的能量会转变，而你可能会变得情感麻木。

在文化和历史中，情感的重要性常常被忽视。情感和睡觉、吃饭、呼吸等其他人类活动一样，是不可选择的。你可能在某种程度上能选择何时或如何反应，但你无法选择是否经历它们或何时经历。它们是我们人性的一部分。

即使在困难时期，保持当下的三种简单习惯

1. 识别每种情感的特定意义或故事

每种情感都有其特定的冲动或倾向，存在的目的也各不相同。换句话说，情感不是随机的，实际上是很有逻辑的。

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每种情感都有其特定性，你需要倾听和理解这些情感，这样才能清晰思考，了解自己，按照自己的价值观行事，并理解他人的思维和行为。学会这一点，可以让情感成为和推理、思考、对话一样强大的工具。

“情感上赤裸”是关于学习如何向世界（至少是那些你信任的人）开放你真实自我的过程。这说明了对自己保密会导致身体、心理和情感上的疾病。我们能否通过诚实地向他人展示我们是谁、我们是怎样的人，来过上更健康的生活呢？

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2. 反思并保持耐心

如果你感到情感麻木并被情感体验压倒，试试这个练习。正如苏·蒙克·基德在她的书《翅膀的发明》中所说：“地球上没有一种痛苦不渴望一个仁慈的见证者。”这是一个帮助你重新找回可能隐藏在阴影中的真实自我的过程。

慢慢地按照这个分享模板来做，使用日记、个人反思时间和耐心。

• 回忆：记住一个隐藏起来的信念或经历。
• 反思：考虑这个记忆。发生了什么？谁在场？它对你有什么影响？
• 在纸上揭示：在日记中写下你的记忆、想法、感受、行动和情感反应。尽情地写出来，随意流淌。然后像听到你年轻时的自己在讲述一样，自己读一遍。
• 向他人揭示：这是你迈出重要一步的时候。你可以和谁分享你的故事？谁会以不带评判和完全接受的态度倾听你？真正从情感痛苦的窒息中解脱出来是与一个仁慈的见证者或愿意倾听的人在一起。
• 重启：在你与一个值得信赖的人分享之后，想象你在重启自己的记忆，就像重启电脑一样。让它被碎片整理并安全地放好。
• 重新开始：这时你将重新踏上通往未来的旅程，从现在开始。你现在已经实现了与这个记忆或故事相关的干净重启。

活得真实，做真实的自己。要勇敢。建立联系并学习同理心。信任并揭示自己，并邀请他人也这样做。你可以成为他人的愿意倾听的人。

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3. 拥有自己的故事

布雷内·布朗关于脆弱性的研究和全心全意的概念是关于勇敢的精彩研究和生活课程。我们可以有目的地、小心翼翼地揭示（或发现）真正的自我，同时建立明确的界限，并谨慎选择何时以及与谁分享。她的书籍不完美的礼物和勇敢做自己是值得在你追求最佳和充实生活的过程中阅读的好书。

她在不完美的礼物中说：“拥有我们的故事可能很困难，但远没有花费一生逃避它那么困难。接受我们的脆弱是有风险的，但远没有放弃爱、归属和快乐——这些让我们最脆弱的经历那么危险。只有当我们勇敢地探索黑暗时，我们才能发现我们光明的无限力量。”

我们都是我们经历、记忆和对这些经历的感知的汇编。从中学到的东西是关键。无论是选择的变化还是非选择的变化，最终都必须被接受和消化，生活才能继续。

这些时刻是你需要和某人坦诚相对的时候，而这些课程正是这本书要传达给你的内容。

你生活中有哪些关键时刻影响了你的生活方式？你又分享了什么，或者没有分享什么？如果你找到了一个可以分享未曾分享的内容、说出未曾说过的话，并与一个关心的倾听者一起畅所欲言的地方和人，这会如何改变你？

对事件的反应是受到影响的。换句话说，当事件发生时，我们的反应——我们的行为——是由(a)我们对事件的解释所塑造的，这取决于我们的信念、态度和假设，以及(b)这些信念、态度和假设所产生的情感。

这些信念、态度和假设是我们所佩戴并透过其观察的固有的视角，它们决定了，或者至少影响了，我们对事件的观察和解释。找到在安全的环境中情感上赤裸的方式和方法，当环境安全和可靠时，你会发现自己在合适的时间、地点、环境和与合适的人在一起时感到完整和开放。

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从本质上说，我们是关系中的存在。

如果你生活中从不揭示那些你一直隐藏的事情，你的真实自我也将始终被隐藏。你会被一些人爱着，也会有朋友，但总会缺少一些重要的东西。

你会感到内心某处有一个空洞，这个空洞会让你感到缺失。此外，如果你放弃了某些梦想或抱负，或者将它们压抑在心底，你可能会感到在自己的使命中没有得到满足。同样，如果你埋藏了与生活经历相关的虐待、伤害、失落、悲伤、羞愧或内疚的故事，你将不得不承受将它们隐藏和保护的负担。

关键不是与每个人或任何人分享这些部分；而是找到一个值得信赖的倾听者，能够将你的故事视为神圣和私人的。赤裸的生活要求你找到那个值得信赖的朋友，分享你阴暗储存空间中的故事，并重新夺回与将它们隐藏相关的能量。

倾听者是关键。你可以独自情感赤裸，这种体验是有价值的，但它只能带你走到某个程度。在与值得信赖的他人建立关系时，情感赤裸能够引发更深层次的启示。必须是与值得信赖的他人的关系体验，才能实现转变。

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