不少人被8小时睡眠论忽悠了？50岁以后，最长寿睡眠时间是多少？

每天晚上到底睡几个小时才有利于身体健康呢？相信很多人都会说，当然是8个小时。

当然还有人会说，在睡觉这件事上，能睡就是服，睡得好的人，往往更易长寿，所以，睡眠其实是越多越好，8个小时都有点少了，每天能睡够9-10个小时的人，显然会更健康。

答案果真如此吗？

随着年龄的增长，很多老年人退休了，无所事事了，他们干脆把更多的时间用来睡觉，于是他们白天睡晚上也睡，可是虽然睡觉时间明显增加了，但他们却又发现，睡的时间越长，人的精神状态似乎越差；睡的时间越长，人的全身上下越容易感到不适，很多老年人睡的时间太长，醒来以后，往往腰酸背痛，全身乏力。

医生提醒，睡的时间过长，其实对健康并没有多少好处。

睡的时间太长，就意味着人的活动量会相应缩小，能吃能睡的人，往往也有一个共同点，那就是肥胖，肥胖会增加胰岛素抵抗，时间长了，导致2型糖尿病的发病率也在上升。

睡的时间太长，血液流动速度减慢，这意味着血液会变得更加黏稠，那么罹患血栓的风险也会大大增加。

睡的时间太长，对我们的大脑可一点好处都没有，那些长期睡的时间很长的人，往往容易罹患老年痴呆，他们的记忆力、学习能力都会下降。

睡的时间太长，会导致身体里的乳酸堆积过多，炎症因子也会升高，所以这很容易引起肌肉的不适。

睡太长对健康不利，可如果睡太短，睡眠时间不足，同样不利于健康，长期睡不好的人，精神萎靡，免疫力下降，人衰老的会更快，而且非常容易罹患高血压与糖尿病。

JAMA Network Open上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。睡得过长或过短都容易缩短寿命。

通过这项研究，我们不难发现，最佳的睡眠时间，其实并不是大家印象里的8个小时，而是7个小时。

医生提醒，到了50岁以后，如果你依然还有这些睡眠习惯，那么请务必戒掉，因为它们对健康而言都是不利的。

第一，每天晚上超过23点都不睡觉

如果你每天超过23点都不睡觉，那么必须要告诉你的是，你已经属于熬夜了，最佳的睡眠时间是晚上22点-23点这个时间段，太早或太晚去睡，都是对健康不利的。

第二，运动与睡觉的时间，至少间隔1个小时以上

很多人，晚上有运动的习惯，可是运动完以后，他们习惯马上去睡，这个时候，往往是非常难入睡的，原因很简单，运动以后，交感神经兴奋，在兴奋状态下，试问又如何能入睡呢？

建议运动与睡觉的时间，至少间隔1个小时以上，所以，一定要合理分配运动与睡觉的时间。

第三，白天午睡的时间，最好不要超过半个小时以上

很多人有午睡的习惯，并不是说不能午睡，适当的午睡，有助于健康，但是适度的午睡，是指午睡时间不能超过半个小时，如果午睡时间超过了半个小时，那么往往会影响到晚上的睡眠，很多人，每天中午动辄就是睡两三个小时，试问，这样睡，你晚上能睡得着吗？