崴脚后这样处理，避免留下后遗症

很多人都有过崴脚的经历——走路时脚下一滑，脚踝突然“咔”的一声，瞬间疼得冒冷汗，紧接着肿起一大块。这时候不少人会习惯性揉一揉、用热毛巾敷，或是赶紧喷点红花油，觉得“活血化瘀好得快”，但这些做法其实都错了。

崴脚本质是踝关节的急性扭伤，最常见外侧韧带撕裂。急性期（受伤头2天）的核心是控制肿胀和出血，这时候揉一揉会加重韧带的机械性损伤，热敷则会让局部血液循环更旺盛，相当于给“出血点”开了绿灯，肿胀范围反而会扩大。正确的做法是立刻停止活动，能躺就躺、能坐就坐，把脚垫高过心脏（比如垫个枕头），再用冰袋或冷冻食物包上毛巾冷敷15到20分钟，一天内多次重复——这就是运动医学界公认的RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高。

有人分享自己崴脚后肿得厉害，用喷雾喷了几次，肿慢慢消了，疼也减轻了。喷雾确实能起到活血化瘀、消肿止痛的作用，但关键是用对时机。急性期最该做的是冷敷和制动，等肿胀逐渐消退（通常2天后），再用喷雾或药膏，才能真正促进组织修复。如果一开始就依赖喷雾，喷完继续走路、活动，就像没砌好的墙又被撞了一下，反复刺激只会让损伤变“慢性”，日后稍微走不稳就容易再崴脚。

还有个常见误区是“不疼了就没事”。痛觉减轻不代表组织已经愈合，轻度韧带拉伤及时处理1到2周能恢复，中度撕裂要3到6周，严重的完全断裂甚至需要手术。有数据显示，约20%的踝关节扭伤会转为慢性不稳，哪怕伤好了，稍微剧烈活动或走不平路就会再次崴脚。这类人往往需要戴功能性支具，或是做踮脚、单脚站立等康复训练，才能稳定关节。脚踝外侧的前距腓韧带是稳定关节的关键，一旦受伤没好好处理，就像给脚踝留了个“漏洞”，不少运动员就是因为第一次扭伤没重视，反复受伤影响了职业生涯。

至于红花油、云南白药喷雾这类外用药物，不是完全没用，但不能替代急性期的冷敷和制动。等肿胀退下去进入恢复阶段，它们可以配合使用，但如果一开始就靠喷一喷、涂一涂，然后继续走路，只会让“旧伤未愈又添新伤”。另外，崴脚后千万别硬撑着“试走路”，忍受疼痛不等于恢复，反而可能加重损伤。如果伤后无法负重、疼痛剧烈，或是肿胀持续不退，一定要及时拍X光或核磁共振，排除骨折或严重韧带撕裂的可能。

下次再不小心崴脚，记住先停下、冰敷、垫高脚，别揉别热敷，等肿胀消了再用喷雾。科学处理才能避免后遗症，让脚踝真正好起来。