同款手机别人流畅顺滑，我却用着60Hz，原因太简单

很多人使用智能手机多年，日常刷资讯、聊社交、看视频、玩游戏都很频繁，却很少去仔细查看屏幕的基础设置。不少用户直到换机、或是被朋友提醒，才突然意识到自己的手机明明支持高刷新率，却常年保持在60Hz模式下运行，相当于自带的优质体验被白白浪费。

这不是个例，而是相当普遍的现象。本文用通俗易懂的语言，讲清刷新率是什么、60Hz与高刷的真实差别、各品牌手机开启路径、如何在流畅与省电之间找到平衡，帮你用最简单的设置，把手机体验调到更舒服的状态。

一、刷新率是什么，为什么很多人常年用60Hz

屏幕刷新率，指的是屏幕每秒钟刷新画面的次数，单位是Hz。数值越高，画面切换越连贯，滑动时的跟手性越好，视觉上更顺滑，长时间看屏幕也更不容易觉得累眼。

60Hz就是每秒刷新60次，这是多年前智能手机的标准配置。近五年来，中高端机型基本都配备了90Hz、120Hz甚至更高的刷新率屏幕，部分旗舰机型支持1-120Hz自适应调节，在不同场景下自动切换，兼顾体验与耗电。

那么，为什么明明有高刷，很多人一直用60Hz？主要有这几个原因。

第一，出厂默认设置并非全程高刷。为了控制续航表现，不少品牌手机出厂时会设置为“智能切换”“60Hz默认”或“自动刷新率”，在息屏、文字阅读、静态页面时自动降帧，部分机型甚至直接锁定60Hz，用户拿到手直接用，不会主动去改。

第二，用户不了解刷新率的作用。大部分人买手机关注处理器、相机、续航、价格，很少有人把刷新率当作核心参数，也不知道这个设置能显著提升日常使用感受，自然不会去调整。

第三，担心开高刷会更耗电。流传较广的说法是高刷更费电，很多用户为了省电，刻意不去开启，甚至不知道开关在哪里，长期保持默认状态。

第四，设置入口较深，不容易找到。刷新率设置一般藏在显示、屏幕、显示与亮度等二级菜单里，不主动搜索很难发现，用户用了一两年都没进入过相关页面。

这些因素叠加，就出现了“手机支持高刷，却常年60Hz”的情况，等真正打开之后，才会感受到直观的差别。

二、60Hz和高刷的实际差别，不只是数字变化

从参数上看，60Hz和120Hz只是翻倍，但落到日常使用中，差别很容易感知。

日常滑动页面时，60Hz会有轻微的拖影和卡顿感，文字和图片切换不够连贯；90Hz、120Hz则更顺滑，手指动屏幕就动，没有延迟感。

刷短视频、看信息流时，高刷画面更流畅，动态内容更自然，长时间刷手机视觉疲劳感会降低。

玩游戏时，支持高帧模式的游戏，高刷能带来更跟手的操作、更清晰的动态画面，对战、竞速类游戏优势更明显。

阅读电子书、浏览长文章时，自适应高刷手机会自动降低刷新率，既保证静态清晰度，又不会额外耗电。

客观来说，刷新率的提升属于“用了就回不去”的体验升级，它不改变性能与功能，但能让每天的操作都更舒服。

有实测数据显示，同一台手机在120Hz模式下，日常综合使用功耗比60Hz高出约15%-20%，但现在的手机电池容量普遍在5000mAh左右，配合系统优化，这个功耗增加对大部分用户来说完全可以接受，并不会造成明显的续航焦虑。

三、各品牌手机开启高刷的详细路径，一看就会

下面给出主流品牌手机的刷新率设置路径，步骤简单，对照操作即可完成。

苹果手机：只有Pro系列支持120Hz自适应高刷，进入设置-辅助功能-动态效果，打开“限制帧速率”的开关为关闭状态，即可启用ProMotion自适应刷新率。普通版iPhone默认60Hz，无法手动调高。

华为/荣耀手机：打开设置-显示和亮度-屏幕刷新率，选择高刷新率或智能刷新率，部分机型在“更多显示设置”里。

小米/Redmi手机：设置-显示-屏幕刷新率，选择120Hz或智能切换。

OPPO/一加/真我手机：设置-显示与亮度-屏幕刷新率，调到高刷模式。

vivo/iQOO手机：设置-显示与亮度-屏幕刷新率，选择90Hz或120Hz。

三星手机：设置-显示-运动速率，选择高刷新率或自适应。

通用查找逻辑：打开设置，找到“显示”“屏幕”“显示与亮度”相关选项，里面基本都有“屏幕刷新率”的入口，选择高刷即可。

建议大家现在就拿起手机，按照路径查看一下自己的当前设置，很有可能你也一直用着60Hz。

四、高刷与省电如何兼顾，给出实用设置方案

开启高刷不用牺牲续航，通过合理设置，既能保持顺滑，又能控制电量消耗。

第一，优先选择“智能/自适应刷新率”。系统会根据场景自动调节，看文字降帧、看视频、玩游戏升帧，平衡体验与耗电，这是最适合大多数用户的选项。

第二，配合自动亮度。屏幕亮度是耗电大户，开启自动亮度，根据环境光调节，能有效降低整体功耗，抵消高刷带来的少量耗电增加。

第三，合理控制分辨率。部分手机同时支持高分辨率与高刷新率，同时开启会增加功耗。日常使用选择“智能分辨率”或默认分辨率，既能保证清晰，又更省电。

第四，关闭不必要的后台应用。后台常驻程序会增加处理器负载，间接提高耗电，定期清理后台，整机续航会更好。

第五，电池健康度低的用户酌情设置。如果手机使用超过两年，电池健康度较低，续航明显变短，可以选择智能模式，在流畅与续航之间折中。

对于大部分健康状态良好的手机，直接开自适应高刷，体验提升明显，续航并不会有断崖式下降，完全不必过度担心。

五、这些屏幕设置一起调整，体验再升级

除了刷新率，还有几个基础设置，能让显示效果和使用体验更好。

开启护眼模式/护眼舒眠：降低蓝光，夜间使用更舒适，减少视觉疲劳。

开启深色模式：OLED屏幕手机开启深色模式，黑色区域不发光，省电效果更明显，夜间更柔和。

设置合理的自动锁屏时间：建议30秒到1分钟，避免屏幕常亮浪费电量。

关闭不必要的息屏显示：息屏显示会持续耗电，不需要的话可以关闭，进一步节省电量。

这些设置和高刷搭配使用，手机不仅顺滑，还更护眼、更省电。

六、为什么小设置能带来大提升，回归使用本质

智能手机发展到今天，硬件性能普遍过剩，日常使用很难感受到处理器的差距。真正决定每天舒适度的，往往是这些容易被忽略的基础设置。

刷新率就是典型代表，它不涉及复杂操作，也不需要额外花钱，只是把手机原本就有的功能打开，就能让滑动、浏览、观看的体验明显升级。

很多人常年用60Hz，不是手机不行，而是没有找到正确的设置入口。这也提醒我们，用好电子产品，不只是追求最新最贵，而是把现有设备的功能发挥到最佳，用得顺手、用得舒服，就是最高的性价比。

从行业发展来看，高刷已经成为主流配置，未来会更普及。厂商不断优化自适应技术，在体验与功耗之间找到更好的平衡，用户只需要简单设置，就能享受到技术进步带来的便利。

七、总结：一个小设置，提升每天的使用感受

用了很久才发现自己手机一直是60Hz，这是很多用户都经历过的事情。高刷新率不是噱头，而是能切实提升日常体验的实用功能。

它的设置步骤简单，几乎不增加学习成本，调整之后，刷信息、聊社交、看视频、玩游戏都会更顺滑。配合自适应与省电优化，续航也能保持在合理水平。

与其纠结要不要换手机，不如先把现有手机的设置调到最优。一个小改动，就能让每天的操作更舒服，这是成本最低、见效最快的体验升级方式。

科技产品的价值，在于服务于人。把隐藏的好用功能打开，让手机更贴合自己的使用习惯，就是最实在的实用技巧。