江西
女生下半身胖是不少人的困扰，比如大腿粗、胯大、梨形身材，看起来不协调。其实跷二郎腿、长时间站立、裤子太紧等不良习惯都可能导致下半身肥胖，想要改善除了调整习惯，针对性的锻炼和饮食也很重要。
针对下半身胖的问题，可以试试这几个动作：宽距深蹲能紧致大腿内侧线条，适合走路磨裆、大腿内侧松弛的人；左右胯部蹲不仅紧致大腿内侧，还能纤细小腿；半蹲髋外展在瘦腿的同时，能改善侧臀凹陷、饱满臀部；徒手硬拉针对大腿后侧，360度缩减腿围的同时打造臀腿分界线。每个动作做20次，每天4组，坚持一周就能看到明显变化，之后可以慢慢增加负重让臀腿更紧致。
除了这几个动作，空蹬自行车、爬楼梯、慢跑、骑动感单车、游泳也是瘦下半身的有效运动。空蹬自行车每天晚上躺在床上做，能消耗腿上脂肪；爬楼梯对腿部脂肪消耗大，但每次爬完要按摩腿部，防止肌肉变发达；慢跑每天坚持30分钟以上，能燃烧腿部脂肪，运动后也要按摩放松；骑动感单车30分钟能消耗500大卡热量，减腿部、臀部、腰部赘肉；游泳在水中阻力大，能更好消耗脂肪还不伤关节。
如果是产后下半身胖，除了锻炼还可以试试慢跑、专业老师指导的瑜伽，日常适当喝酸奶，对便秘和体内毒素堆积导致的腹部、腿部肥胖有帮助，还含有丰富蛋白质能保养胸部。另外要多吃含维生素E及维生素B族的食物，比如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇，或者吃维生素丸。睡前也可以做简单瘦腿操：头朝上平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢往上抬，到和垫子成30度角时保持5秒钟再放下，每天练习10次；或者单腿站立，另一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持10分钟，能紧实腿部线条、加快下半身新陈代谢。平时还要注意不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动，拍拍臀部及大腿，做做简单伸展操；坐的时候最好在背后加个靠垫，不要长时间跷二郎腿。
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