大年初四 | 走亲访友正当时，这些健康细节别忽视！

正月初四，春节的喜庆氛围依然浓厚。走亲访友、欢聚一堂是今天的主题。陕西疾控提醒您：在享受亲情温暖的同时，别忘了关注健康细节，让这个春节既热闹又安康！

一、餐桌上的“健康密码”

丰盛的家宴是春节的重头戏，但如何吃得健康有讲究：

荤素巧搭配

每餐保证蔬菜占一半，尤其是深色蔬菜，富含维生素和膳食纤维

烹饪讲方法

多采用蒸、煮、炖、凉拌，减少煎炸食品

高血压患者

避免高盐饮食，每日食盐不超过5克

饮酒要适度

如需饮酒，男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克

零食有选择

坚果虽好但要控制量，每天一小把即可

新年快乐

二、走亲访友“健康礼仪”

春节拜年，这些健康礼仪让情谊更暖心：

进门先洗手

使用流水和肥皂洗手，或使用免洗洗手液

咳嗽讲礼仪

咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡

拥抱有分寸

如遇亲友感冒不适，可改用作揖、拱手等传统礼节

室内保通风

聚会时每隔1-2小时开窗通风10-15分钟

三、慢性病患者的“春节提醒”

如果您或家人有慢性病史，请特别注意：

高血压患者

避免高盐饮食，每日食盐不超过5克

糖尿病患者

定时监测血糖，控制主食和甜食摄入

心血管患者

避免情绪激动，保持规律作息，按时服药

四、特殊人群的“关爱指南”

春节拜年，这些健康礼仪让情谊更暖心：

老人

注意保暖防滑，避免久坐，每小时起身活动

儿童

监督饮食，避免暴饮暴食，小心鞭炮伤害

孕妇

避免拥挤场所，注意营养均衡，保证充足休息

五、健康小贴士

“三要三不要”记心间：

✅要坚持适度运动：饭后散步半小时，促进消化

✅要保证充足睡眠：不熬夜，保持生物钟稳定

✅要保持心情愉悦：避免情绪大幅波动

❌ 不要过度劳累：合理安排访客时间，给自己留休息空间

❌ 不要忽视身体信号：如感不适，及时休息或就医

❌ 不要忘记常规用药：节日期间按时服药，不随意停药

六、陕西特色健康美食推荐

利用陕西本地食材，制作健康年味：

陕北小米粥

暖胃易消化，适合作为早餐或夜宵

关中凉拌菜

使用陈醋、蒜泥，开胃又杀菌

陕南菌菇汤

多种菌菇煲汤，增强免疫力

春节是团圆的时刻，

健康是幸福的基石。

陕西疾控祝您和家人：正月初四迎祥瑞，健康伴左右；走亲又访友，欢乐满堂春！

记得将这份健康指南分享给亲朋好友，让我们共同度过一个健康、快乐、祥和的新春佳节！

/健康科普