步入老年期，肌肉流失得很快！医生：不想老了干瘪，3件事得常做

年龄大了，很多老人都感慨，年龄大了，不中用了，手无缚鸡之力了。

老年人感慨的手无缚鸡之力，其实就是握力变小。

很多人不知道的是，握力与寿命息息相关。

上海交通大学医学院在《临床内分泌与代谢杂志》上发布了一项引人注目的研究。该研究揭示，中年时期的握力强度，竟可能成为晚年避免肥胖相关慢性疾病的保护伞，甚至对寿命产生深远影响。握力在中年时期越强，晚年健康状况越好，疾病进展慢，死亡率低。

问题来了，握力的大小究竟由什么决定的呢？

那就是肌肉，肌肉越多，肌肉的力量越大，握力自然就越大，可如果肌肉越少，肌肉的力量自然越小，那么握力也就越小。

随着年龄的增长，我们的肌肉开始流失，所以很多老年人，人老了以后人干瘪瘪的，看上去就是营养不良，有些老年人，四肢纤细已经非常严重了，主要原因就是肌肉的流失，我们的身体有很多大肌群，特别是腿部，腿部拥有身体50%以上的肌肉，所以如果肌肉流失的话，最容易流失掉的就是腿部的肌肉。

对于健康而言，肌肉是至关重要的，肌肉能够有效保护骨骼和关节，如果肌肉流失过快，那么骨骼和关节失去保护，发生病变的风险更高；肌肉约占体重的35-45%，是胰岛素作用下葡萄糖的主要储存场所，如果肌肉减少，那么发生糖尿病的风险也会大大增加。

由此可见，延缓肌肉的流失是何等的至关重要，医生：不想老了干瘪，3件事得常做。

第一，保持营养的均衡

年龄大了，保持营养的均衡是至关重要的，因为我们的肌肉合成同样需要营养，其中蛋白质无疑就是最重要的一种营养物质，年龄大了，很多老年人只是喝喝粥，吃吃面条，或是吃吃蔬菜水果，殊不知，这些都无法提供足够的蛋白质，时间长了，很容易加重肌肉的流失。

像鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等才富含优质蛋白质，所以，年龄大了，老年人别顿顿都是素食，还要注意补充这些优质蛋白质。

第二，坚持运动

要想减缓肌肉的流失，运动是非常有必要的，不过，并非所有的运动，都能增加肌肉量，很多老年人天天走路，但是走路能增加肌肉的量吗？走路能让肌肉不流失吗？

并不会，唯一能增加肌肉量的运动就是抗阻运动，抗阻运动是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患肢肌力而定，以经过用力后能克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）进行。能恢复和发展肌力，广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。

像坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都属于抗阻运动。

第三，保持良好的生活习惯

很多人有长期不健康的生活习惯，殊不知，这些不健康的生活习惯，只会加重肌肉的流失，比如长期吸烟、酗酒、熬夜、吃垃圾食物等，均可能加速肌肉的流失。