浙江
春节假期，许多人宅家长时间面对手机、电脑，追剧、抢红包、刷视频……再加上熬夜用眼、天气寒冷干燥，您是否也感到眼睛干涩、看东西模糊？这可能是眼疲劳的警告信号，长期如此还可能损伤角膜。
常见症状
长期潜在风险
眼睛干涩、灼热感
泪膜不稳定，加速蒸发
视力波动，时清晰时模糊
角膜上皮损伤
眼睛发红、有异物感
视力下降
畏光、流泪
干眼症加重
头痛、肩颈酸痛
影响日常生活和工作效率
专家分享了一套简便有效的“护眼操”，只需30秒即可缓解眼疲劳。
01 用力眨眼操（15秒）
02 食指注视操（15秒）
科学用眼
预防眼疲劳
1. 控制使用时间
每使用电子设备20分钟，看远处20秒
每天累计使用不超过6小时
定时休息，避免连续使用
2. 改善用眼环境
保持室内适度光照
避免在黑暗环境中使用电子设备
调整屏幕亮度和对比度
3. 正确使用姿势
保持与屏幕50-70厘米距离
屏幕略低于眼水平线
经常变换坐姿
4. 人工泪液辅助
选择无防腐剂的人工泪液
每日使用3-4次
睡前可使用眼膏
除了多做护眼操、改变不良用眼习惯，医生还推荐饮食调理，从内而外护眼。
多摄入护眼营养素
维生素A：胡萝卜、菠菜、南瓜
叶黄素：玉米、蛋黄、猕猴桃
Omega-3：深海鱼、核桃、亚麻籽
保持充足水分
每日饮水1500-2000毫升
避免过量饮用咖啡和浓茶
适量食用含水量高的水果
中医食疗方
枸杞菊花茶：明目清肝
决明子茶：缓解眼疲劳
桑葚红枣汤：滋补肝肾
健康过节
从爱护眼睛开始
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